無酸素運動とは 無酸素運動を理解して理想のお腹痩せを実現しよう！
ーージムにてーー
かえるくん『よっしゃ
ベンチプレス８０kg
いったああああ！！』
めた『おおおおおおお！かえるくんすごい！！
自己記録更新じゃないか！！』
かえるくん『いえい☆長いことジム通ってて良かったああ。』
めた『そうだね、いよっ、努力の結晶』
かえるくん『照れるーーーーーーー！！///
あ、そういえば気になっていたんだけど
走ったりウォーキングしたりするのは
有酸素運動っていうのは分かったんだけど、
今のベンチプレスとかってなにか
名前みたいなのついてたりするの？』
めた『あるよ、有酸素の逆で
無酸素運動というんだよ。』
かえるくん『案外そのまんまでした』
ということで
今回は無酸素運動について
解説していきます。
実は無酸素運動は理想の体を手に入れる上で
とても大事なことなんです。
ダイエットを絶賛実施中のそこのあなた！
理想の腹筋を手に入れたいそこのあなた！
ぜひこの記事で学んじゃって
そして手に入れちゃってください(｀・ω・´)！
☆この記事で分かること☆
無酸素運動とは
具体的にどんな運動？
無酸素運動で得られる効果
※この記事は約５分程で読み切ることができます。
無酸素運動とは
無酸素運動というのは、
まさに字の如く、
無い
酸素の
運動
＝酸素を使用しないで行う運動
のことです。
英語表記はAnaerobicsです。
そのままです。
その逆もあり、
酸素を使用して行う運動は
有酸素運動(Aerobics)
と呼ばれます。
息吸ってんじゃん！とツッコミ入れたくなる
とはいえ息吸ってんじゃん。
とツッコミを入れたくなります。
しかし、分類上は
息を吸って行う運動＝有酸素運動
（ランニング、ウォーキングなど）
それ以外のものは全て
無酸素運動となります。
無酸素運動には二種類ある
①乳酸系（解糖系）
体内の糖分を分解してエネルギーに変換。
また、この時に乳酸が発生します。
（後々これもエネルギーになる）
強度の高い長時間の運動はこの
乳酸系（解糖系）のエネルギーを使用
します。
※陸上競技の中距離（４００m走）など
オリンピック競技の４００m走は究極の
無酸素運動と言ったりしますよね。
②非乳酸系（ATP ーCP系）
体内のクレアチンリン酸を分解して
めっちゃデカイエネルギーを生成します。
強度が最も高い、短時間の運動に使用されます。
※短距離走（１００m走）ウエイトリフティングなど
具体的にどんな運動？
酸素を使用しないで行う運動。
短距離走（５０mとか１００mとか）
中距離走（４００mとか）
筋トレ
などがそれに含まれます。
いや、吸ってますけどね息。
って思いますけども。。。
（２回目）
有酸素運動の逆は
無酸素運動です。
また、基本的には多くのスポーツは
要素を持っています。
確かに、ラグビーとか見てると
ダッチダウンするために全速力で走る
（有酸素運動）
（短距離は全力疾走で無酸素運動）
無酸素運動で得られる効果
①基礎代謝UPで勝手に痩せ効果
ダイエットを考えた時に、
体は燃費が悪い方が痩せます。
勝手に消費されるカロリーも増えるので
結果的に痩せやすくなります。
また、EPOCという、
筋トレ後２４時間もの間
運動していなくても消費カロリーを
増やすという特殊効果つき。
まさに筋トレは自動で痩せる装置。
② 筋肉が付いて結果的にモテる。
ちょっとそこのあなた、
いやいやYEAH
そんなことあらへんやろ
って思った方、そんなことあるのです。
本当に。
もう一回言います。
筋肉ってモテるんです。
世界でもトップクラスのオーストラリアの大学、
グリフィス大学での面白い研究結果がありました。
顔以外の体の写真を１５０人の女性に見て
もらい、どの体型が魅力的かを調査した
という研究によると、
実に
７割の女性が
筋肉質な男性を選んだ
という結果が出ました。
以下リンク（Google翻訳推奨）
https://royalsocietypublishing.org/doi/full/10.1098/rspb.2017.1819
筋肉バンザイヽ(´▽｀)/
③自分に自信がつく。何でもできんじゃね感。
これは周りの方でも言っている
人も多いのではないでしょうか？
実際、私自身９ヶ月ほど
筋トレを続けておりますが、
徐々に付いていく筋肉（特に胸筋）と
徐々に見えてくる腹直筋、外腹斜筋。
自分が努力したからこそ
こんなに筋肉を
付けられたんだ！！！
という
成功の体験ができるのは
なかなかデカイ。
シャワー入るたびに、鏡で嫌でも
成果確認もできますしね( ͡° ͜ʖ ͡°)
仕事で例えてもできないことを試行錯誤して
できた時ってすげえ気持ちいいですよね。
ゲームだってそう。無茶苦茶強いボスを
倒すために必死にレベル上げして、行動パターンを
読んで、１００回以上死んで、何とか体力ギリギリで
倒した時なんてもうHEAVENですよ。
（ダークソウルさん、お前さんのことだよ(；ω；)）
そう、
成功体験って自己肯定感に繋がる
のでいいことなんです。
プランク３０秒でもいいのでまずは
やってみましょ(｀・ω・´)
筋肉を維持しつつ痩せたい方への提案
かっこいいボディって
痩せた身体だけ
では到底到達できないと思うんです。
筋肉をしっかり維持しつつ、体脂肪は
しっかり落とすことにより、
引き締まったイケイケボディを手に入れられます。
その秘訣は
組み合わせること。
無酸素運動だけでは脂肪を落とすことが
難しいですし、
反対に有酸素運動だけでは筋肉もエネルギーに
変えてしまってせっかく鍛えた筋肉がどんどん
減っていってしまいます。
順番は、
まず無酸素運動
筋トレなどの無酸素運動を
先に１時間ー１時間半程度行います。
（この時点で代謝が上がっている）
その後、有酸素運動
（最大心拍数の６０ー７０％）
ジムなどのランニングマシンで
ちょい傾斜をつけた坂（２ー３度）
で５−５.５km/hの速度で２０分間程
の有酸素運動を行います。
【減量期】の"有酸素運動"と"ファットバーナー"はこうやって使え!! サプリメント開発者の第一人者/桑原弘樹さんに学ぶ。
この動画がかなり更に特にやたら参考になりました。
ぜひ見てみると良いかもです。
まとめ
今回は無酸素運動についてまとめました。
有酸素運動の記事と合わせてご理解いただくことで
より現実的にお腹痩せを達成できるようになります。
ということでご閲覧ありがとうございました😁
