byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

【まとめ】下腿三頭筋の鍛え方 ふくらはぎを鍛えるメリットとは

今回は脚の筋肉の中でも太もも周りの筋肉の鍛え方について
解説します。

 

ここを鍛えることで

脚が見える短パンやワンピースなど

超かっけえボディになれますよ(`・ω・´)

 


☆この記事でわかること☆
ふくらはぎ周りの筋肉について
ふくらはぎ周りを鍛えるメリット
ふくらはぎ周りの筋肉の鍛え方

 

※この記事は約3分程で読み切ることができます。

 

 

 

ふくらはぎ周りの筋肉について知ろう

腓腹筋(下腿三頭筋)

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『ふくらはぎ』というとこの

腓腹筋(ひふくきん)がその一つで、

後述のヒラメ筋と合わせて

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)

という筋肉群になります。

 

体の外側を外側頭、内側を内側頭

といいます。

主には足先を下に振る動きと担当し、また、

膝関節を曲げる動作もサポートしています。

 

 

また、”足がつる”のは基本的に

ここが原因です。

 

ヒラメ筋(下腿三頭筋)

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ヒラメ筋は腓腹筋にだいたい覆われている

筋肉です。足で蹴り出すような動作に使われます。

腓腹筋と合わせて下腿三頭筋と呼ばれます。

筋繊維が短いことにより、

めちゃめちゃ筋力が出る部分でもあります。

 

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長腓骨筋

ふくらはぎの外側に位置する筋肉です。

足を外に回す動作で主に使用します。

長脛骨筋

 

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スネの筋肉です。ちょうどふくらはぎの

反対の部分になります。

足を内側に回す動作と

 

ここもしっかりと鍛えると

ブロックの分かれたかっこいい脚に

なります。

後脛骨筋

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ふくらはぎの一番内側に位置する筋肉で

足の動きに関係しています。

 

 

ふくらはぎ周りを鍛えるメリット

 

①ブロックの分かれたかっこいい脚へ 

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ここを鍛えることにより、ブロックの

分かれたふくらはぎを手に入れることが

できます。

特にヒラメ筋は腓腹筋に隠れているとはいえ、

発達した脚はその部分が横に張り出てまさに

かっけえの象徴です。

 

冷え性改善。しかも長生きもできる

ふくらはぎは第二の心臓

とも呼ばれます。(筋ポンプ作用)

 

ふくらはぎはそんな称号があるぐらい

重要な場所で、

脚の血液を循環させるための

重要な役割を担っています。

 

ここが発達すると冷え性などの改善。

そして心臓に負担をかけなくても

良いので歳をとったときの心疾患の

リスクを減らせます。筋トレって偉大。

 

③パフォーマンス向上

ふくらはぎ周りの筋肉は脚自体や

足の動きをサポートします。

 

ここをしっかり鍛えることで

瞬発力の向上や、

ボルウダリングなどでもしっかり

足先で掴む動作ができるようになり

有利です。

 

ふくらはぎを鍛えるデメリット

鍛えすぎるとゴリゴリする

そうなんですよ。美脚をなんとするか

ですが、すらっとした脚を手に入れたい

方はふくらはぎの筋肉の鍛えすぎに注意です。

 

場合によってはマッサージなどを多めにして

むくみをとるイメージで取り組むと良いかも。

 

ふくらはぎの鍛え方

さあ、鍛えていきましょう。

①つま先上げ下げ(カーフレイズ)

つまさき立ちと下ろすのを

繰り返すトレーニングです。

 

あからさまにふくらはぎを攻撃してきます。

 

どこでもできるのでキッチンでカップラーメンを

待っている間、

家族のトイレを待っている間、

休憩時間などどこでもできますのでオススメです。

 

 

特にオススメは、階段を使う方法。

足の半分を浮かせてトレーニングすることで、

足の可動域が広がるので

より強烈に効かせることができます。

 

こちらはいろんなバリエーションがあり、オススメ

です。私もトレーニングの参考にさせて

いただいております。


【5分間】ふくらはぎトレーニング!休憩なし!

 

②レッグプレスの器具でカーフレイズ

レッグプレスの足の置き方を工夫することで

ふくらはぎに強烈にコミットします。


レッグプレスによるカーフレイズ【糸井トレーナー】

 

スネの鍛え方

前脛骨筋を鍛えるトレーニングです。

バランス感覚を鍛えることもできます。


【筋トレ】前脛骨筋を鍛えるメリットとトレーニング方法

 

 

ストレッチは忘れないで

つりやすい部分でもありますので、

レーニングが終わった後は

ストレッチを忘れないで。

 


ふくらはぎのストレッチ

 

まとめ

 

ふくらはぎをはじめ、足回りの筋肉を

鍛えることにより理想のゴッツリした脚、

はたまた誰もが振り返る美脚を手に入れることが

できます。

 

他の部位のトレーニングも組み合わせて

理想を現実にしていこう!!

 

ということでご閲覧ありがとうございました。