byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

ジムでの有酸素運動用のマシンを紹介 ダイエットにおすすめのマシンとは?!

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ジムにある有酸素トレーニングのアイテムといえば、

ランニングマシンを想像する方が多いと思います。

 

最近はそれ以外にもいろんな種類の有酸素マシンが増えてきました。

 

そこで今回はジムにある有酸素マシンをそれぞれご紹介します。

それぞれの違いを理解することで効率的に、楽しくトレーニン

しましょ( ・∇・)☆

 

☆この記事はこんな方におすすめ☆

・ジムに最近通い始めた方

・ランニングマシン以外も使ってみたい

・効率的に有酸素マシンで脂肪を落としたい方

 

 

有酸素マシンの種類

 

ランニングマシン

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特徴

ランニングマシンはまさに『ランニング』の『マシン』

です。そのままですね( ・∇・)。。

 

トレッドミル、ルームランナーとも呼ばれます。

 

エスカレーターの平面バージョンだと思って

頂けると想像しやすいかと思います。

 

内蔵されたベルトがぐるぐると回ることにより

同じ場所に居ながらエンドレスに走ることができます。

 

基本的な機能

・ベルトが回る速度を変えることができる

・傾斜をつけることができる

・走った距離や時間、カロリーを表示してくれる

・モニター付きでTVやYOUTUBEを見ながら運動できる

こういったものがあります。

 

フィットネスバイク

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フィットネスバイク、バイクマシン、エアロバイク

サイクリングマシンなどの

さまざまな呼び方があります。(以下バイクマシン)

特徴

バイクマシンはランニングマシンの自転車

バージョンです。

 

自転車のペダルを漕ぐ要領でトレーニングします。

負荷をかければ脚周りも鍛えることができます。

 

弱虫ペダルなどのロードバイクのアニメを見ながら

レーニングするとめちゃくちゃ捗りますので

ぜひお試しあれ、です( ・∇・)

気づけばきっと笑顔で漕いでいることでしょう。 

 

 

基本的な機能

・ペダルを回す時の負荷を調整できる

・サドル(お尻をつくとこ)の高さを変えられる

=負荷をかける場所などを変えられる

・漕いで進んだ距離や時間、カロリーを表示してくれる

・モニター付きでTVやYOUTUBEを見ながら運動できる

 

リカンベントバイク

 

 

特徴

リカンベントバイクは一見すると

先述のバイクマシンにスゴーく似ております。

 

こちらは背もたれがついていて、

やや背中を後ろに倒した状態でトレーニングできるのが

特徴です。

 

脚の位置を高いところに置くことができ、心臓と高さが近い

こともあり心臓にあまり負荷をかけずにレーニングできます。

関節に負荷がかかりにくいこともあり、より気軽に使用できます。

 

基本的な機能

・ペダルを回す時の負荷を調整できる

・漕いで進んだ距離や時間、カロリーを表示してくれる

・モニター付きでTVやYOUTUBEを見ながら運動できる

 

ステアクライマー 

特徴

無限の階段を登り続けるようなトレーニング機器が

こちらのステアクライマーです。

大きなジムでたまに見かけることのある印象です。

 

基本的な機能

有酸素マシンで痩せるための使い方

お腹の脂肪を落とすなら、それに適した

運動レベルで実施しましょう。

 

具体的には

最大心拍数の

70パーセントから80パーセント。

 

目標の心拍数の求め方

では目標の心拍数を求めてみましょう。

最大心拍数は

220ー年齢

で求めることができます。

 

例:220ー25(才)=195

最大心拍数は195となり、

 

70%だと136.5

80%だと156

となります。

 

つまり、

136.5ー156の

心拍数の間でのトレーニングが

理想となります。

腕などの脈を触って測る方法もありますが

おすすめは

アップルウォッチなどのウェアラブルウォッチを

使って測る方法です。

 

有酸素運動中もちょくちょく心拍数を確認することも

できますし、かっこいいしかっこいいしおすすめです。←

 

 

まとめ