プレワークアウト・イントラワークアウト・ポストワークアウトの違いとは？
筋トレ、ダイエットを志している方で
プロテインを飲む方って結構多いと思います。
良くスポーツショップの
プロテインコーナーの近くに
置いていることも
多い、〇〇ワークアウト関連の粉。錠剤。
こんな感じの商品
当時まだ何も知らない私は
『怪しい粉』
『しかも結構値段する、何これ』
くらいの認識しかありませんでした。
しかし、しっかりと調べてみると結構
これが奥が深い。
『筋肉をパンプアップさせたい』
『より脂肪燃焼効果を高めたい』
『より大きい重量のものを持ち上げたい」
『瞬発力が欲しい』
など、それぞれの用途に応じた
ものがあるではないか。
これはもしや、
うまくお伝えできれば←
皆様の目標達成への
手助けになるのでは？！
と言うことで記事にしました。
前置きが長くなりましたね(･･;)
さあ、レッツゴー。
☆この記事でわかること☆
〇〇ワークアウトの違い
〇〇ワークアウトのメリット
〇〇ワークアウトの危険性
代表的なサプリメント（用途別）
※この記事は約５分程で読み切ることができます。
お店についてからでもちょっとこの記事をみてみると
よいのかも。
〇〇ワークアウトの違い
〇〇ワークアウトと付くものは
大きく分けて三種類。
これは摂取するタイミングで変わってきます。
ちなみに、
『ワークアウト』とは
体の強さ、見た目を変えるために行う
トレーニングの事を指します。
それこそバキバキの腹筋を手に入れるための
腹筋運動や、
背中を範馬勇次郎並の鬼の顔のような背中を
目指したい、と言う事で行う筋トレマシンでの
運動など。
１：プレワークアウト
プレ（前）に摂取する
ワークアウトサプリのことを
差します。
多分このワードがこの中では
一番聴いたことがあると思います。
代表的なサプリ：クレアチン・カフェイン・ガルシニア など
２：イントラワークアウト
イントラ（実施中）に摂取する
ワークアウトサプリのことを
差します。
代表的なサプリ：EAA クラスターデキストリン BCAAなど
３：ポストワークアウト
ポスト（後）に摂取する
ワークアウトサプリのことを
差します。
〇〇ワークアウトのメリット
①用途に応じて使い分けることで戦闘力UP
②即効性があるものも多いので実感しやすく、楽しい
③筋トレ効果を最大限高められる
〇〇ワークアウトの危険性
①用途を間違えると体調を崩す恐れがある
②中には過激なものもあるので注意
③ハマるとサプリ代が高くつきがち
代表的なサプリメント
カフェイン
コーヒーなどにも含まれるカフェイン。
実は
プレワークアウト（トレーニング前の摂取）
としてかなり良い効果が期待できます。
カフェインには興奮と覚醒作用をもたらします。
①トレーニング中の集中力アップで効率UP
②運動前の摂取で脂肪がより多く利用される
③痛み・疲労のシグナルの感受性低下で
長時間のパフォーマンスの維持
また、日常的にカフェインを摂取している方と
トレ後に１００mg以上の摂取をしている方は
④筋肉痛の軽減につながる
と言う報告も出ています。
筋肉内の血流量の増加が関係あるみたいです。
しかし、
夜にトレーニングする方はプレワークアウト として
の摂取はあまりオススメしません。
理由は単純。寝られなくなります(；ω；)
ガルシニア
ガルシニア はダイエットの強力な味方です。
食間に良くポテチ食べちゃう人
①空腹感を抑え、無駄ぐいを防ぐ
②無駄な脂肪が作られにくくなる
③運動前の摂取で脂肪酸の分解につながる
クレアチン
かつてはオリンピック選手の４人のうち３人使用して
いたとも言われる、大人気サプリです。
①食品よりもサプリで摂った方が効率的
②バーベルなどの高強度トレーニングの
パフォーマンスアップ
摂取については、
カフェインとの同時摂取は避ける（効果が減る）
糖質との同時摂取で吸収効率が上がる
継続で摂取する必要がある
と言ったところです。
もしかすると今まで使ったことのない方からすると
摂取方法がちょっと特殊と思われる方もいるかもしれませんね。
BCAA
イントラワークアウトとして特にオススメ
させて頂きたいBCAA。
①トレーニングによる筋肉の分解抑制
②疲れの原因となる成分の抑制
③筋肉痛など疲労軽減の報告もあり
④交感神経優位になることによる集中力向上
⑤水飲むよりおいしい（はず）
といった効果が期待できます。
EAA
体づくりに必要なアミノ酸２０種類の中で、
体内ではほとんど合成ができないものを
それを差します。
吸収スピードがめちゃめちゃ早い（３０分程度）
のが最大の特徴で
プレワークアウト・イントラワークアウトとして
使用することで
大変役立ちます。
ぶっっちゃけお値段はお高めかと・・・
まとまったものもある
こんな感じで様々な成分がまとまったものもあります。
とりあえず粉物をどれか試してみたいと言う方は
これらの使用をオススメします。
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マイプロテインは個人的に利用しています。
ちょっとすると唇をはじめとしたいろんな箇所から
ピリピリと痺れるような感覚があり、パンプアップも
すごいのでトレーニングしていて単純に楽しいです。
まとめ
プレワークアウト イントラワークアウト ポストワークアウト
について解説させていただきました。
ぜひ今後のトレーニング、ダイエットのブーストアップになれたなら
幸いです。
と言うことでご閲覧ありがとうございました(°▽°)！！
