HIIT（ヒット）トレーニングとは 短時間で猛烈に効く！！
HIIT（ヒット）トレーニングとは 短時間で猛烈に効く！！
この世に星の数程存在するトレーニング。
その中でも今回は
『HIIT（ヒット）トレーニング』
と呼ばれる、トレーニー界隈では
大人気かつ効果的な
トレーニング方法について解説します。
☆この記事でわかること☆
HIITトレーニングって何？
HIITトレーニングで得られる効果
HIITトレーニングのやり方
※この記事は３分ほどで
読み切ることができます。
HIITトレーニングって何？
HIITトレーニングは簡単に言えば
完全回復しないうちに
短時間
＋
高強度（無酸素運動）
のトレーニングを繰り返す
インターバルトレーニングと言われるものの
一つです。
立命館大学の田畑泉教授が
スケート選手日本代表の強化の為に開発したもので
２０秒の高強度な運動
＋
１０秒休憩
を８セット
行う『タバタ式』『タバタプロトコル』が
有名です。
HIITトレーニングのメリット
短時間でできる
痩せる為には食事の制限も大事ですが
同じく大事になってくるのが
トレーニング、筋トレ。
でも。。。。
おとう『朝は忙しいヒゲも剃らないと』
おっかあ『子供のお世話で時間がないわ』
妹『勉強しなきゃ』
アニキ『APEXやらなきゃクエストやらなきゃ』
なら
最短４分でできるHIITで脂肪を燃やそう。
筋トレのみよりも持久力がつく
HIITは追い込めば追い込むほど
息が上がって呼吸しづらくなります。
２セット目くらいでわりとバタンキューな
感じです。
やればやるほど心肺機能が強化されて
持久力を養うことができます。
場所もとらないし、道具もいらない
基本的に、大きな場所や
道具も必要としないので
やる気さえあれば今この場所で
始められます。
忍耐力や自分を追い込む力もつく
このトレーニングの肝となるのが、
限界まで追い込むことです。
本気でやると、実際２セット目あたりから
きつく感じるかと思います。
でも、ここでなあなあで終わらせてしまうと
全然体に対してHIIT（ヒット）しない、
意味があまりないトレーニングになってしまいます。
その足が、腕が上がらなくなっても
諦めず、今自分が出せる自分の限界に
挑みましょう。
きっと目に見えて変わってきます、心も体も。
EPOC効果で終わった後の代謝量もアップ
筋トレ後はより体脂肪を燃やす効果がUP
することをご存知でしょうか。
お腹や二の腕についている、その贅肉を
はやく取って理想のボデーになる為には
必須のテクニックです。
EPOCについて詳しくはこちらの記事を参照
HIITトレーニングのデメリット
騒音に注意
このトレーニングはジャンプを伴ったりも
するので、二階以上にお住まいの方はHIITにより
下の階にドンドンと響いてしまうかも。。。
何気に気を遣うよね。
動くのに慣れていない方は場合により怪我のリスクある
『よっしゃ痩せる為に頑張るぞおおお！』
心意気は最高です。でも頑張りすぎて
怪我をしてしまっては元も子もありません。
むしろそれによりトレーニングできない期間が
できてしまったり、
やる気がなくなってしまうのも
かなりもったいないです。
例えば、
足首や膝の関節が違和感あったりする場合は
無理しないで。
また、激しいトレーニング後は腕がパンパンに
なったりして『お！筋肉がついた！！もっと頑張ろ！』
と言って追い込みがちですが、
それは筋肉ではなく
残念ながら『パンプアップ』という筋肉に血が一時的に
集まっている状態にすぎません。超、超やりすぎ注意。
気持ちはすごくわかりますが(；ω；)
参考記事
HIITトレーニングのやり方
私は気分に応じて、YOUTUBEの動画を参考に
トレーニングしています。
検索するとめちゃくちゃいっぱい
出てくるので選ぶのも楽しいです。
慣れてきたら自分の鍛えたい場所を
組み込んであげるのも
なかなか良いと思いますよ(°▽°)！！！
【地獄の５分】マンションOK！本気で追い込みたい人用HIIT！自宅で全身の脂肪を短時間で燃やす運動【脂肪燃焼ダイエット】家で一緒にやってみよう
【HIIT】高強度で全身を7分半で追い込む。しっかりとウォーミングアップを行って下さい。※HIIT(ヒット)＝ハイインテンシティインターバルトレーニング）
痩せない訳がない！鬼のHIITトレーニングメニュー【10分】
【マンションOK】ドンドンしない体脂肪燃焼トレーニング(HIIT)！10分×2セット！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
HIITトレーニングは
短時間で高強度のトレーニングが
できる、まさに忙しくて時間が取れない方に
ぴったりの方法です。
ぜひ日々のトレーニングに取り入れてみてください！
ということでご閲覧ありがとうございました！！！
