byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

HIIT(ヒット)トレーニングとは 短時間で猛烈に効く!!

HIIT(ヒット)トレーニングとは 短時間で猛烈に効く!!

 

この世に星の数程存在するトレーニング。

その中でも今回は

『HIIT(ヒット)トレーニング』

 

と呼ばれる、トレーニー界隈では

大人気かつ効果的な

レーニング方法について解説します。

 

☆この記事でわかること☆

HIITトレーニングって何?

HIITトレーニングで得られる効果

HIITトレーニングのやり方

 

※この記事は3分ほどで

読み切ることができます。

 

 

HIITトレーニングって何?

 

HIITトレーニングは簡単に言えば

 

完全回復しないうちに

短時間

高強度(無酸素運動

のトレーニングを繰り返す

 

インターバルトレーニングと言われるものの

一つです。

 

立命館大学の田畑泉教授が

スケート選手日本代表の強化の為に開発したもので

 

20秒の高強度な運動

10秒休憩

を8セット

 

行う『タバタ式』『タバタプロトコル』が

有名です。

 

 

HIITトレーニングのメリット

 

短時間でできる

 

痩せる為には食事の制限も大事ですが

同じく大事になってくるのが

レーニング、筋トレ。

 

でも。。。。

おとう『朝は忙しいヒゲも剃らないと』

おっかあ『子供のお世話で時間がないわ』

妹『勉強しなきゃ』

アニキ『APEXやらなきゃクエストやらなきゃ』

 

なら

最短4分でできるHIITで脂肪を燃やそう。

 

筋トレのみよりも持久力がつく

 

HIITは追い込めば追い込むほど

息が上がって呼吸しづらくなります。

2セット目くらいでわりとバタンキューな

感じです。

やればやるほど心肺機能が強化されて

持久力を養うことができます。

場所もとらないし、道具もいらない 

基本的に、大きな場所や

道具も必要としないので

やる気さえあれば今この場所で

始められます。

 

忍耐力や自分を追い込む力もつく

このトレーニングの肝となるのが、

限界まで追い込むことです。

 

本気でやると、実際2セット目あたりから

きつく感じるかと思います。

 

でも、ここでなあなあで終わらせてしまうと

全然体に対してHIIT(ヒット)しない、

意味があまりないトレーニングになってしまいます。

 

その足が、腕が上がらなくなっても

諦めず、今自分が出せる自分の限界に

挑みましょう。

 

きっと目に見えて変わってきます、心も体も。

 

EPOC効果で終わった後の代謝量もアップ

 

筋トレ後はより体脂肪を燃やす効果がUP

することをご存知でしょうか。

お腹や二の腕についている、その贅肉を

はやく取って理想のボデーになる為には

必須のテクニックです。

 

EPOCについて詳しくはこちらの記事を参照

byebyeoniku.hatenablog.com

HIITトレーニングのデメリット 

騒音に注意 

このトレーニングはジャンプを伴ったりも

するので、二階以上にお住まいの方はHIITにより

下の階にドンドンと響いてしまうかも。。。

 

何気に気を遣うよね。

 

動くのに慣れていない方は場合により怪我のリスクある 

『よっしゃ痩せる為に頑張るぞおおお!』

心意気は最高です。でも頑張りすぎて

怪我をしてしまっては元も子もありません。

 

むしろそれによりトレーニングできない期間が

できてしまったり、

やる気がなくなってしまうのも

かなりもったいないです。

 

例えば、

足首や膝の関節が違和感あったりする場合は

無理しないで。

 

また、激しいトレーニング後は腕がパンパンに

なったりして『お!筋肉がついた!!もっと頑張ろ!』

と言って追い込みがちですが、

それは筋肉ではなく

残念ながら『パンプアップ』という筋肉に血が一時的に

集まっている状態にすぎません。超、超やりすぎ注意。

気持ちはすごくわかりますが(;ω;)

 

参考記事

byebyeoniku.hatenablog.com

 

HIITトレーニングのやり方 

私は気分に応じて、YOUTUBEの動画を参考に

レーニングしています。

 

検索するとめちゃくちゃいっぱい

出てくるので選ぶのも楽しいです。

 

慣れてきたら自分の鍛えたい場所を

組み込んであげるのも

なかなか良いと思いますよ(°▽°)!!!


【地獄の5分】マンションOK!本気で追い込みたい人用HIIT!自宅で全身の脂肪を短時間で燃やす運動【脂肪燃焼ダイエット】家で一緒にやってみよう


【HIIT】高強度で全身を7分半で追い込む。しっかりとウォーミングアップを行って下さい。※HIIT(ヒット)=ハイインテンシティインターバルトレーニング)


【4分】プロと一緒にHIITで下半身シェイプ!


痩せない訳がない!鬼のHIITトレーニングメニュー【10分】


【マンションOK】ドンドンしない体脂肪燃焼トレーニング(HIIT)!10分×2セット!

 

まとめ 

いかがでしたでしょうか?

HIITトレーニングは

短時間で高強度のトレーニングが

できる、まさに忙しくて時間が取れない方に

ぴったりの方法です。

 

ぜひ日々のトレーニングに取り入れてみてください!

 

ということでご閲覧ありがとうございました!!!