byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

肩の筋肉の鍛え方について解説

Tシャツ越しでもわかる盛り上がった肩。

 

かーっこいいよなあああああああ

羨ましいなああああ ああああああああ

と思った方はこの記事が参考になります。

 

さて、今回は肩の鍛え方について

解説していきます。

 

☆この記事でわかること☆

肩の筋肉の種類

肩の筋肉の役割

肩の筋肉を鍛えるメリット

肩の筋肉の鍛え方

肩の筋肉を鍛える際の注意点

 

※この記事は約3分程で読み切る

ことができます。

 

 

肩の筋肉の種類を知ろう

肩の筋肉は大きく分けて二つあります。

三角筋(さんかくきん)

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肩を覆うおっきな筋肉です。

肩関節の動きのほとんどの動きに作用します。

 

ちなみに三角筋の由来は、

腕を横に広げたときに、筋肉が

二等辺三角形

の形になることから

この名前になりました。

 

ローテーターカフ

ローテーターカフは

三角筋の内側(インナーマッスル

にあたる筋肉で、

回旋筋腱板とも呼ばれます。

 

主な役割は肩関節を安定させること。

 

その中でも、

1 棘上筋(きょくじょうきん)

2 棘下筋(きょくかきん)

3 小円筋(しょうえんきん)

 

この三つは三角筋の後ろ側の

インナーマッスルです。

肩関節の安定のほか、肩を外旋させる

動きに貢献します。 

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4 肩甲下筋(けんこうかきん)

は反対に前側に位置します。

肩関節の安定とこちらは内旋をサポートします。

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肩を鍛えるメリット

①肩幅が広がることでウエストが細く見える

お腹痩せ、というよりはお腹が対比で細く見えるようになります。

 

②T-シャツがやたら映える逆三角形ボディになれる

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肩を鍛えることによるメリットは他にもあります。

男らしいかっこいい肩を手に入れることで、

ビ ー チ は 突 然 パ ニ ッ ク 。


ラッツ&スター / め組のひと RATS & STAR / Megumi no Hito

 

Tシャツ越しでも、スーツ越しでもわかるその肩幅

は世の女性のみならず、男性をも虜にしてしまいます。

 

③肩こりの改善につながる

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肩こりの原因の一つに、

肩周りの血液の循環がしっかりと

行われていないというものがあります。

 

肩を鍛えることにより血液の循環が

促進されるので結果的に

肩こりの改善に繋がります。

 

④他の部位も一緒に鍛えやすい

後述するトレーニングは、

他の部位も一緒に鍛えられるという

欲張りバリューセットメニュー

なんです。

 

きっと、肩トレずるくね?ってなります。

 

肩の筋肉の鍛え方

 

肩を鍛える際、大事なのは

効いている、これはちゃんと効いているぞおお

というのを意識しながらやることが大事です。

 

特に三角筋

前部 中部 後部

の三種類の筋肉の場所を意識すると

良いです。

 

また、この肩のトレーニングは

ダンベルを持って行うことが大事と

なります。

 

ダンベルがない方はペットボトルで代用

ダンベルを買うのはちょっとなあーーー』

という方は、

500mlのペットボトルに水を入れてダンベ

代わりにするのもありありのありですよ(°▽°)!

 

即席で500gのダンベルになりますので

 

ダンベルを買う前にとりあえずトライしてみたい』

『お金をかけたくない』

 

方にはオススメです。

 

①サイドレイズ

個人的にはアルゴリズム体操と読んでいます。

メインは三角筋の中部を鍛えます。

サブとして棘上筋、僧帽筋まで鍛えることができます。


【筋トレ】肩トレの基本|サイドレイズの解説 ~初心者向け~
【肩トレ】サイドレイズを確実に肩に効かせる方法

 

1.5 ERアップライト・ロー 

サイドレイズとも違うメニューで、

まさにいろいろなところを鍛えられる

かなりバリューセットなメニューです。

 

三角筋の中部・後部 それとローテーターカフも

を鍛えることができます。


【肩筋トレ(三角筋・僧帽筋)】ダンベルアップライトローイングのやり方・フォーム・コツ | 「怪我が起こりづらい手幅」「肩を痛めない」動作をご紹介!

ダンベルショルダープレス

おそらくこれはジムやテレビでも見た

ことはあるのではないでしょうか。

 

メインは三角筋の前部、中部を鍛えます。

サブとして僧帽筋上腕三頭筋まで

鍛えることができます。


【ダンベルショルダープレス】肩に効くフォームのコツ〜重量・角度などについても!

 

③プッシュアップ 腕立て伏せ 

これはダンベル不要のメニュー。

 

基本的には肩幅を広げて大胸筋を

鍛えるメニューですが、実はサブとして

三角筋の前部や上腕三頭筋までもを

鍛えられるトレーニングなんです。

 


絶対に胸に効く腕立て伏せのやり方!大胸筋に効かせる正しい腕立て伏せ初心者編

 

④フロントショルダープレス

三角筋の前側、つまり自分の正面を

鍛えることができるメニューです。

 

サブとして大胸筋の上側も鍛えることが

できるので、

肩を作りながらちゃっかり胸の筋肉も

付けられるのです。!!!!!!すげえ


【筋トレ】肩の前側の張り出しを作ろう!ショルダープレスを解説!

 

⑤シーテッドロー 

こちらは基本的に広背筋や僧帽筋と言った肩を鍛える

メニューですが、サブとして

三角筋の後部も鍛えることができます。


RIZAP(ライザップ )シーテッドローの正しいやり方【実際のトレーニング動画を公開】

こちらはジムのマシンを使います。

大体どこにもある器具なので

ご興味があれば一度行ってみて。

 

肩のトレーニングの注意点

1:痛いと思ったらすぐに止める

肩は基本的にどんな動作でも使うもの。

痛めてしまったら仕事でものを運ぶ、

上にものを乗っけるなどの多種多様な

シチュエーションで支障が出てしまう

可能性も。

しかもこれがなかなか治らんのよ。。。

 

(肩に爆弾を抱える、と言ったりする)

もしその場合はもう医者行こう。

早く治ればその分いっぱい、楽しく

レーニングができます。

 

2:第一優先で鍛えるところをはじめに鍛える

 

先に肩トレを行ってしまうと、

他の部位を鍛えたいときに

もうすでに疲れた状態から

スタートするため、

パフォーマンスが落ちてしまう

危険があります。

 

第一優先で鍛えるところがあるのであれば

そちらを先に鍛える

のが私はオススメだと思いますにょん。

 

まとめ

今回は肩周りの筋肉と筋トレ法について

解説しました。

 

今後のトレーニングの一助になれば幸いです。

 

ということでご閲覧ありがとうございました。