byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

【編集中】筋トレ、有酸素運動どちらが先? 実は目的によって違うんです

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今回は有酸素運動と筋トレを行う

順番について解説します。

 

☆この記事で分かること☆

どっちが先かは目的によって違う

『痩せつつ筋肉も残したい』なら筋トレ→有酸素

『持久力向上』メインなら有酸素→筋トレ

 

 

どっちが先かは目的によって違う

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筋トレ、有酸素運動を行う際、

誰もが通ったであろう

『結局有酸素運動と筋トレ(無酸素運動

 どっちが先』問題。

 

ネットを調べてみても、

①筋トレ(無酸素運動)→有酸素運動

 

有酸素運動→筋トレ(無酸素運動

 

③いやいや、有酸素運動はしなくていいっ!

 

④筋肉つけたくないなら有酸素だけでOK!!

 

などなどいろんな記事、動画を見かけます。


ボディメイクにとって

結局何が良くて、何が悪いのかああああああ

あああああああああ( ;´Д`)

わかんないです。

 

でもこれって、

ぶっちゃけ

目的によって違うんです。

だからこんなにいろんな方法が

あるんです。

 

この記事ではあなたにとって

どのトレーニング方法が

理想の体型に近づけるのかを

様々なデータに基づいてご案内します。

 

『痩せつつ筋肉も残したい』なら筋トレ→有酸素

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 『お腹や二の腕、ダルダルのお尻のお肉を

取りつつ、筋肉も増やして

モテモテボディーを作りたい。』

そんな

いいとこ取りの体づくりをしたい方!

 

レーニングを

筋トレ(無酸素運動)→有酸素運動

の順番で行いましょう。

 

なぜ筋トレ→有酸素の順番なの?

 

①筋トレが脂肪燃焼のスイッチを押してくれるから

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一般的に私たちが脂肪と言っているものは

中性脂肪』という状態で体内に保管されています。

 

これって実はそのまま使えないんです。

脂肪を分解してエネルギーにする為には

これを遊離脂肪酸という

形にして血の中に溶けさせなきゃいけません。

 

その切り替えのスイッチが、

成長ホルモン・アドレナリン・ノルアドレナリン

そして酵素(ホルモン感受性リパーゼ)です。

 

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そして、この脂肪燃焼スイッチを押すのに一番良いと

されているのが筋トレ(無酸素運動)です。

 

先に筋トレを行うことにより

この脂肪燃焼しやすい状態で

有酸素運動を行うことにより

 

有酸素運動が持っている

脂肪を燃料にしてエネルギーを消費する

パワーを最大限に活かすことができます。

 

②有酸素を先にやると脂肪燃焼スイッチを阻害する

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有酸素運動を先に行うことにより、

脂肪燃焼スイッチの一つ、

成長ホルモンの分泌を

完全に抑えられてしまう

ということがわかっています。

 

 

後藤准教授(立命館大学2005)らは、有酸素運動の前に筋力トレーニングを行う

グループと有酸素運動の後に筋力トレーニングを行うグループに分けて、

成長ホルモンの分泌の様子を調べました

(両グループとも有酸素運動と筋力トレーニングの内容は同じでした)。

その結果、筋力トレーニングの前に有酸素運動を行うと、

筋力トレーニング後の成長ホルモンの分泌が完全に抑えられてしまうことが

わかりました。

 

横浜市スポーツ医科学センター様コラムより一部引用

http://www.yspc-ysmc.jp/ysmc/column/health-fitness/diet-theory-3.html

 

 

③有酸素を先にやると筋肉でっかくするスイッチも阻害

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また、

成長ホルモンの分泌を阻害するということは、

結果的に筋肉を大きくすること

にも不利に働きます。

 

筋肥大を促すホルモンとされている

インスリン様成長因子(IGF-1)

というホルモンは、

成長ホルモンの分泌が起こると

肝臓から発せられるものです。

 

筋肉を残したまま

体についた脂肪も

うまいこと無くしたい!!

ならそれこそ

筋トレ→有酸素運動を!!

 

 

無酸素→有酸素 オススメのトレーニング法

ここでオススメのルーティンをご紹介します。

筋トレ、、有酸素運動と言っても何をすれば

わからない。。。

 

という方はぜひご参考になさってください。

 

 

①五分以内のウォーキング

→準備運動になる

②筋トレ実施 1時間以内

→体が脂肪をエネルギーとして使いやすくする

→長くやりすぎると筋トレが筋肉を分解してしまう

 

byebyeoniku.hatenablog.com

 

③休憩10分以内
有酸素運動 30分から40分

→最大心拍数の70〜80%で行う

イメージは息が上がる手前くらい

汗だらだら出てくるので水分補給はしっかり

→健康第一、足が痛かったら無理しないでね

 

byebyeoniku.hatenablog.com

 

⑤しっかりとストレッチ

 

 

『持久力向上』メインなら有酸素→筋トレ

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