byebyeoniku’s blog

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EPOC アフターバーンによって引き起こされる理想の自動痩せ

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今回はEPOCという現象について解説します。

この現象をうまく使うことにより、

 

何もしていない時でも

カロリー消費量を増やすことができるように

なります。

 

 

☆この記事でわかること☆

EPOCとは何か

運動後の基礎代謝が増加するワケ

EPOC効果で痩せる?とは

有or無酸素運動どちらが効果を得やすいか

EPOCの効果を最大限得るために必要なこと

 

この記事は約5分程で読み切ることができます。

プロテインを飲んだ後なんかに読んでみてはどうでしょ?

 

 

 

EPOCとは何か

EPOCとは

Excess Post-Exercize Oxygen Consumption』

の頭文字を取ったもの。

和訳すると

Excess            →過剰

Post-Exercize→運動後

Oxygen           →酸素

Consumption →消費

 

運動後の

酸素の消費量が過剰な状態

ということです。

 

 

運動後の基礎代謝が増加するワケ

高強度の運動は酸素を使用しないで

グルコース』というエネルギーを

作り出します。

そしてそれを使用して筋肉を動かします。

(酸素を吸っていたら間に合わない)

 

 

とはいえ、実際には酸素が必要なので

レーニング後に酸素を体に供給するため

『ゼーゼーハーハーゼーハーハー』

と息が上がるワケです。

 

 

EPOC効果で痩せる?とは

 

直接の要因は

アフターバーン効果

によるものです。

 

なので、アフターバーンの要因の

一つにEPOCという工程がある

と言ったイメージになります。

 

アフターバーン=EPOC+乳酸効果

①EPOC

レーニング後の酸素消費量が増加して

いる状態。

回復するための酸素準備オッケー!状態

②乳酸効果

無酸素運動(筋トレなど)によって

めっちゃいっぱい発生する乳酸。

 

乳酸が増えると、脳下垂体というところから

成長ホルモンがにょにょにょっと分泌され、

これによりエネルギー代謝力があがります。

 

 

実際どのくらいの効果があるの?

約24時間以上も脂肪燃焼効果が継続されます。

その消費カロリーは

ウォーキング30分程度に匹敵します。

(体重60kgの方が行った場合)

 

その量、実に

110カロリー!

 

あれ、少ない???

 

 

と思った方。

一回あたりは少ないですが、

これ継続してみてください。

 

一ヶ月後

3000kcal

消費している計算です。

 

すごくね。。。

 

 

 

自分が寝転がっている間に

勝手にウォーキングしてくれる

って控えめに言ってやばい。

 

うん、ダイエットに

アフターバーン効果は欠かせませんね。

 

 

有or無酸素運動どちらが効果を得やすいか

今までは筋トレなどの無酸素運動が一番効果が

得やすいというのが通説でしたが、

実は最近の海外の研究によると

有酸素運動無酸素運動どちらもEPOCの効果

を得られるということがわかっています。

 

アフターバーン効果に関してはx 

byebyeoniku.hatenablog.com

byebyeoniku.hatenablog.com

 

EPOCの効果を最大限得るために必要なこと

最大心拍数の70%〜80%の運動がベスト

レーニング中はこの値でトレーニングできるのがベスト。

 

有酸素運動(ランニングなど)であれば

ランニングマシンの心拍数の表示を、

無酸素運動(筋トレなど)であれば

ウェアラブル端末などでの確認をしましょう。

 

目標の心拍数の求め方

では目標の心拍数を求めてみましょう。

最大心拍数は

220ー年齢

で求めることができます。

 

例:220ー25(才)=195

最大心拍数は195となり、

 

70%だと136.5

80%だと156

となります。

 

つまり、

136.5ー156の

心拍数の間でのトレーニングが

理想となります。

 

特にHIITトレーニングがオススメ

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HIITって?

HIIT(高強度インターバルトレーニング

と言われるトレーニングは

 

低強度の有酸素運動の特性

高強度の無酸素運動を組み合わせた

レーニング方法です。

 

元々はスケート選手日本代表の強化

のために

立命館大学の田畑泉教授によって

生みだされました。

 

筋肉を鍛えつつ、

心肺機能の強化もできる。

 

まさに有酸素運動

無酸素運動

いいとこ取り!

 

さらにはEPOCを引き起こし

運動後の消費カロリーも増えます。

 

 

タバタ式HIITのオススメ

HIITトレーニングの中でも特に

オススメなのがタバタ式というもの。

 

・4分以内という非常に短い時間で

終わらせられる

・メニュー自体が簡単なものが多い

・家でもできる(場所を取らない) 

 

この3点が強すぎます。


【最強 "たった4分" で脂肪燃焼!】TABATA(タバタ)式 "HIIT" 全身トレーニングでどこでもダイエット

 


【HIITトレーニング】初心者向けタバタ式トレーニングで脂肪燃焼しよう【キックボクシングエクササイズver.】 #96


静かにできるタバタ式トレーニング。マンションで脂肪燃焼系筋トレ

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

このアフターバーンをうまく活用して

より確実にしっかりと痩せちゃって

腹筋という名の6大列島を

出現させちゃいましょう!!!

 

また、いろいろなレポートをみていると、

最大72時間の効果

があるというものもありました。

実際にはまだまだ謎の多いジャンルのようです。

 

ということでご閲覧ありがとう

ございました。脂肪ファイヤー!!