byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

フィッシュオイルが減量にとって良いのはなぜ?【オイルなのに】

魚のオイルが

『減量』に対して効果的な理由を

まとめてみました。

 

え?なんで油を摂っているのに

痩せることに対してプラスに働くの?

 

と思われる方も多いかと思います。

 

その点もメリット、デメリットを交えて

お伝えします。

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☆この記事でわかること☆

フィッシュオイルとは

フィッシュオイルが減量したい人にいいワケ

摂取することによるメリット

摂取することによるデメリット

 

※この記事は約3分ほどで読み切ることでできます。

 

 

そもそもフィッシュオイルって?

読んで字の如く、お魚さんから抽出した油のことを

指します。

 

あの授業でやった

DHAとかEPAとかいうやつです。

 

あぶら自体については詳しくは別記事にて解説しています。

 

byebyeoniku.hatenablog.com

 

フィッシュオイルを摂取するメリット 

フィッシュオイルは油の中でも

しっかりと摂るべきものです。

 

①脂肪をを分解して熱に変える細胞を増やしてくれる

これはマージュ細胞というものが関係していて、

魚の油つまりフィッシュオイルが

体内で吸収されると

 

脂肪を分解して熱に変換する役割のある

マージュ細胞を増やしてくれる効果があります。

 

反対にこのマージュ細胞が減ると体内の

脂肪が増えやすくなるとのことです。

 

②筋肥大に効果的

実はオイルで筋肥大にアプローチできるんです。

フィッシュオイルは筋肥大にとって欠かすことのできない

テストステロンという男性ホルモンの分泌を高める

効果があります。

 

③みなぎってきたああああああああああ!!

前述したテストステロン関連ですが、こちらが

高い値にあると

『やるぞ!!』というチャレンジ精神

と言った精神面にもプラスに働きます。

 

つまり、目の前のバーベルに対しても

『あー、きっと今日も挙がらないんだろうな』

がフィッシュオイルを摂ると

『俺はできる!俺はやれる!ぜってえ負けねえ!!!』

というのは流石に極端ですが、こう言った効果にも

期待が持てます。

 

この効果はダイエット、もしくは体づくりにとって

かなりのメリットがあると言えます。

 

④脳の活性化につながる

実は脳にもプラスに働きます。

今流行りの朝活。コーヒーを飲んで眠気覚ましもありですが、

実はフィッシュオイルの服用でも脳が活性化するので

そう言った意味でも摂取をオススメします。

 

フィッシュオイルを摂取する上で気をつけること

①コストがかかるよね

サプリあるあるですが、

質の良いもの、

含有量が優秀なものほど

価格は基本的に比例して高くなります。

 

②摂っても良いとは言え摂りすぎ注意

青魚もしっかり摂れている方はもしかしたら

摂りすぎになる恐れが。。。

 

赤身の魚はそうでもないですが、

例えばイワシなどは大きめ一尾でも

DHA EPA合わせて1000mg

もの摂取ができます。

 

 

3000mg以上の摂取で

血液サラサラ効果が高まりすぎて

転んだりして血が出てしまった時に

血が止まりにくくなったりします。

 

③でけえ、そして漂う魚の風味

お魚の味が嫌いな方が摂取したりするのは

使い方としてなかなかGOODポイントですが、

カプセル自体がどうも

『お魚風味』なんですよね。

大きいものも多いので最初の頃は

飲み込むのに苦労しました。

 

フィッシュオイル サプリの選び方

具体的な摂取量は?

DHA+EHAを合わせて

2000−2500mg 

が目安です。

 

EPAが多く含まれているフィッシュオイルを選ぶべし

ドラッグストアなんかで見かけるフィッシュオイルの

サプリメントは結構DHAをメインにしているサプリが

多いと思いますが、

『減量』というものにフォーカスした時はEPAを重視

して買うのが良いです。

 

ある研究では

EPA 600mg DHA 260mgを摂取したAグループ

EPA 220mg DHA 900mgを摂取したBグループ

を比較し、

 

Aグループの血中濃度上昇率が、

摂取しない時と比べて

おおよそ2.5倍になるというとんでもない結果に。

 

EPAめっちゃ大事やん。。。

しかしEPAが多いサプリ全般は基本的に

高価になりやすい為そこはお財布と相談ですね。

 

フィッシュオイル サプリ

①カリフォルニアゴールドニュートリション

Omega800

こちらは840mg中

EPA: 480mg

DHA:320mg

 

100包入りです。

 

②カークランド Omega3 Fish Oil

 

こちらはEPADHAが合わせて

700mgで

 

 180包入りです。

 

ちょい高めに思われるかもしれませんが、

一包あたりの含有量が多いので

生活に合わせて選ぶと良いと思います。

 

 ③Nutricost Fish3

こちらは1000mg中

EPA: 360mg

DHA:240mg

 

240包入りでかなりコスパ良さげです。 

まとめ

フィッシュオイルの効果

・筋肥大に作用する(もちろん筋トレ必要)

・脂肪燃焼の効果も期待できる

・摂りすぎると(3000mg以上)

血が止まりにくくなることも

 

ということで

ご閲覧ありがとうございました。