フィッシュオイルが減量にとって良いのはなぜ？【オイルなのに】
魚のオイルが
『減量』に対して効果的な理由を
まとめてみました。
え？なんで油を摂っているのに
痩せることに対してプラスに働くの？
と思われる方も多いかと思います。
その点もメリット、デメリットを交えて
お伝えします。
☆この記事でわかること☆
フィッシュオイルとは
フィッシュオイルが減量したい人にいいワケ
摂取することによるメリット
摂取することによるデメリット
※この記事は約３分ほどで読み切ることでできます。
そもそもフィッシュオイルって？
読んで字の如く、お魚さんから抽出した油のことを
指します。
あの授業でやった
あぶら自体については詳しくは別記事にて解説しています。
フィッシュオイルを摂取するメリット
フィッシュオイルは油の中でも
しっかりと摂るべきものです。
①脂肪をを分解して熱に変える細胞を増やしてくれる
これはマージュ細胞というものが関係していて、
魚の油つまりフィッシュオイルが
体内で吸収されると
脂肪を分解して熱に変換する役割のある
マージュ細胞を増やしてくれる効果があります。
反対にこのマージュ細胞が減ると体内の
脂肪が増えやすくなるとのことです。
②筋肥大に効果的
実はオイルで筋肥大にアプローチできるんです。
フィッシュオイルは筋肥大にとって欠かすことのできない
テストステロンという男性ホルモンの分泌を高める
効果があります。
③みなぎってきたああああああああああ！！
前述したテストステロン関連ですが、こちらが
高い値にあると
『やるぞ！！』というチャレンジ精神
と言った精神面にもプラスに働きます。
つまり、目の前のバーベルに対しても
『あー、きっと今日も挙がらないんだろうな』
がフィッシュオイルを摂ると
『俺はできる！俺はやれる！ぜってえ負けねえ！！！』
というのは流石に極端ですが、こう言った効果にも
期待が持てます。
この効果はダイエット、もしくは体づくりにとって
かなりのメリットがあると言えます。
④脳の活性化につながる
実は脳にもプラスに働きます。
今流行りの朝活。コーヒーを飲んで眠気覚ましもありですが、
実はフィッシュオイルの服用でも脳が活性化するので
そう言った意味でも摂取をオススメします。
フィッシュオイルを摂取する上で気をつけること
①コストがかかるよね
サプリあるあるですが、
質の良いもの、
含有量が優秀なものほど
価格は基本的に比例して高くなります。
②摂っても良いとは言え摂りすぎ注意
青魚もしっかり摂れている方はもしかしたら
摂りすぎになる恐れが。。。
赤身の魚はそうでもないですが、
例えばイワシなどは大きめ一尾でも
もの摂取ができます。
３０００mg以上の摂取で
血液サラサラ効果が高まりすぎて
転んだりして血が出てしまった時に
血が止まりにくくなったりします。
③でけえ、そして漂う魚の風味
お魚の味が嫌いな方が摂取したりするのは
使い方としてなかなかGOODポイントですが、
カプセル自体がどうも
『お魚風味』なんですよね。
大きいものも多いので最初の頃は
飲み込むのに苦労しました。
フィッシュオイル サプリの選び方
具体的な摂取量は？
DHA＋EHAを合わせて
２０００−２５００mg
が目安です。
EPAが多く含まれているフィッシュオイルを選ぶべし
ドラッグストアなんかで見かけるフィッシュオイルの
多いと思いますが、
『減量』というものにフォーカスした時はEPAを重視
して買うのが良いです。
ある研究では
を比較し、
Aグループの血中濃度上昇率が、
摂取しない時と比べて
おおよそ２.５倍になるというとんでもない結果に。
EPAめっちゃ大事やん。。。
しかしEPAが多いサプリ全般は基本的に
高価になりやすい為そこはお財布と相談ですね。
フィッシュオイル サプリ
①カリフォルニアゴールドニュートリション
Omega８００
こちらは８４０mg中
EPA： ４８０mg
DHA：３２０mg
１００包入りです。
②カークランド Omega３ Fish Oil
７００mgで
１８０包入りです。
ちょい高めに思われるかもしれませんが、
一包あたりの含有量が多いので
生活に合わせて選ぶと良いと思います。
③Nutricost Fish3
こちらは１０００mg中
EPA： ３６０mg
DHA：２４０mg
２４０包入りでかなりコスパ良さげです。
まとめ
フィッシュオイルの効果
・筋肥大に作用する（もちろん筋トレ必要）
・脂肪燃焼の効果も期待できる
・摂りすぎると（３０００mg以上）
血が止まりにくくなることも
ということで
ご閲覧ありがとうございました。
