byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

【まとめ】ハムストリングのトレーニング5選 足痩せには欠かせない

 

今回は

太ももの筋肉の中でも、

裏側の筋肉群である

ハムストリングのレーニング法

をご紹介します。

 

ここを鍛えることは

お尻周りから足にかけての

見た目が良くなること

はもちろん、スポーツの

パフォーマンスもUPするなど

一石二鳥の筋肉群。

 

ここを鍛えないなんてもったいない!

 

ということで

簡単なトレーニングから

器具やダンベルを使用したトレーニングまで

様々ご用意させていただきました。

 

できそうなトレーニングからやってみてちょ。

 

☆この記事でわかること☆

ハムストリングの筋肉の構造

ハムストリングを鍛えるメリット

ハムストリングの鍛え方、トレーニング法

 

※この記事は約5分ほどで読み切ることができます。 

 

ハムストリングとは

 

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ハムストリングは太ももの裏側に

位置する筋肉群の総称です。

 

大腿二頭筋

大腿二頭筋はハムの中でも外側に位置する

ことから『外側ハムストリング』とも呼ばれます。

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短頭と長頭に分かれていて膝関節を

動かすために作用します。

 

特に長頭は股関節の動きに大きく貢献します。

半腱様筋

半腱様筋は半膜様筋とまとめて

『内側ハムストリング』に分類されます。

 

膝関節と股関節にまたがっている器用な

筋肉で主に股関節を広げたり、膝関節を

曲げることに貢献します。

 

短距離選手はここがめちゃんこ発達

しています。

半膜様筋

半腱様筋と合わせて

『内側ハムストリング』に分類される

に分類されます。

 

主には膝関節を曲げる時に働き、

股関節を動かす際にも貢献します。

 

ハムストリングを鍛えるメリット

①ヒップアップにつながる

ハムストリングはお尻の筋肉である

大臀筋(大殿筋)の引き上げに貢献します。

 

しかも、トレーニングの中には大臀筋

おまけでしっかりと鍛えられるものも

あるので美Siriマスターになりたい方は

ぜひ鍛えると良いです。 

頑張って手に入れよう。

 

基礎代謝の向上でより痩せやすくなる

ハムストリング、大腿四頭筋群、内転筋群を

合わせて太ももを鍛えることは代謝増加に

貢献します。

 

③瞬発力・持久力アップ

太ももを鍛えることは

瞬発力を発揮する為に必要不可欠です。

 

瞬発力はスポーツのみならず、

今後悪い敵が襲ってきた時の備えとしても

ぜひ養っておきたいです。(宇宙人とか)

 

また、マラソンなどに代表される、持久力

が必要な競技でもこの筋肉が重要となります。

 

急に山で敵とエンカウントした時には持久力も

大事です。しっかり鍛えましょう。

 

ハムストリングの鍛え方

 

自重編(おうちでできるトレーニング)

①ヒップリフト

仰向けに向いた状態で行うトレーニングです。

まさに寝ながらできる楽々トレーニングです。

レーニング自体は地獄です。

 


【吉川メソッド】ヒップリフト(ハムストリングス)自重で行う正しい筋トレ


ハムストリングス(太もも裏)の収縮を意識したヒップリフト/バランスボール

 

個人的なオススメは

『イスに足を乗っける』方法。

椅子があればどこでもできますし、

特にハムストリングを重点的にいじめることが

できます。

 

☆やり方☆

①椅子用意

②仰向けになる

③両足のかかとを椅子に乗せて

 お尻を浮かす 

④かかとを視点にして両膝を曲げつつ

 お尻を上げ下げ

⑤10x3セットくらいからやってみよう

 

ゆっくりやると地獄を見ることになります。

レッツゴー地獄。

 

②片足でのスクワット

こちらも椅子を使ったトレーニングです。

手軽にできますのでこちらもオススメです。 


ハムストリングスが鍛えられる♡片足スクワット

 

 

ダンベルを使ったトレーニン

ルーマニアデッドリフト

お尻とハムストリングに強烈にアプローチできます。

フォームが少し難しいのでまずは軽いダンベルで

慣れてからがオススメです。


【脚筋トレ】ルーマニアンデッドリフトの正しいフォーム・やり方 | 「腰が痛い」「ダンベルでハムストリング鍛えたい」という方必見!

 

ジムのマシンを使ったトレーニン

④グルートハムレイズ

ジムに行くと、結構女性の方がこの器具で

レーニングしているのを見かけます。

 

キツそう、、、と思いながらいつも見てますが

実際やってみると本当にキツかった。

 

毎回これやると若干つりそうになっていつも

恥ずかしい思いをするのは私だけでしょうか。

 


ハムストリング崩壊必然!?グルートハムレイズの筋トレのやり方(チーティングあり)

 

⑤レッグカール

あからさまに機器による効きと危機を

味わうことができます。

 

効く感覚がわかりやすいので

レーニングをしていて実感というか

楽しさがあります。


レッグカールの使い方

まとめ

今回は足痩せ&引き締まった

かっこいい太ももの裏側を鍛えるメニュー

をご紹介しました。

 

ぜひ今度のトレーニングメニューに組み込んで

見てくださいね。

 

ということでお役に立てたなら幸いです。

ご閲覧ありがとうございました。