【まとめ】大腿四頭筋のトレーニング８選 ココを鍛えて痩せやすい体に
意外と下半身のトレーニングって疎かに
なりがちなんですよね。。。。
でも、実際ココが決まらないと全体的に
アンバランスな印象になっちゃいます。
ということで
今回はバッキバキのティラノサウルス
みたいな脚を作り上げる為に
大切な、太ももの筋肉である
をご紹介します。
簡単なトレーニングから
様々ご用意させていただきました。
また、この筋肉を鍛えることで
より痩せやすい体になることができます。
しっかりとトレーニングに取り入れて
いきましょ。
※モデルさんみたいな
すらっとした脚を目指したい方は
別記事にてご紹介させていただきます。
☆この記事でわかること☆
太ももの筋肉の構造
太腿を鍛えるメリット
太ももの鍛え方、トレーニング法
※この記事は約5分ほどで読み切ることができます。
太ももの筋肉について知ろう
太ももは大きく分けて、三つに分けられます。
膝関節を動かす
為に必要な前側の筋肉である
大腿直筋（だいたいようきん）
中間広筋（ちゅうかんこうきん）
内側広筋（ないそくこうきん）
外側広筋（がいそくこうきん）
この四つを合わせて呼称する
①大腿四頭筋
（だいたいしとうきん）と、
（中間広筋は大腿直筋より更に
深いところにあります。）
股関節、膝関節の動きをサポートする
大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
半膜様筋（はんまくようきん）
半腱様筋（はんけんようきん）
の三つからなる
②ハムストリング
と、
股関節周りを動かすための
主要な筋肉である、
大内転筋（だいないてんきん）
長内転筋（ちょうないてんきん）
薄筋（はっきん）
短内転筋（たんないてんきん）
の四つからなる
③内転筋群
内転筋を鍛えたい方はこちら
に分けられます。
今回は特に大きな筋肉群である
大腿四頭筋にフォーカスします。
大腿四頭筋を鍛えるメリット
①短パンが似合う人になる
チラッと見えたその太もも、
カーーーーーーッ！！！！かっこいいね。
鍛えあげた者だけが手に入れることのできる
ブロックがしっかりと分かれてメリハリの
ついている足。
頑張って手に入れよう。
②基礎代謝の向上でより痩せやすくなる
大腿四頭筋群は体の筋肉群のなかで
一番大きな場所です。
体を鍛えることで基礎代謝が少し上がる
ことがわかっておりますが、その効果が
一番デカくなる部位がつまり太腿、
大腿四頭筋群です。
つまりここを鍛えると
一日に必要なカロリーが勝手に増え、
（車でいうところの燃費が悪くなる）
同じ生活でも痩せやすくなるというわけです。
③血行促進効果で脚のむくみをとる効果
脚周りを鍛えることにより、
血流がよくなります。その結果、
血行促進効果で脚のむくみをとることができたり、
冷え性の改善にもつながります。
④下半身強化で足腰LVがアップ
バドミントン、バスケ、
スノボーのトリックなど
【やばすぎるトリック HAMADA KAITO】初心者 リバースターン ギロチン groundtrick アンディ 女子 グラトリ 初心者 360 オーウェン 神業 180
特にジャンプする競技では
脚周りの筋肉は必要不可欠です。
その大きな要である大腿四頭筋を鍛える
ことで求めるパフォーマンスに最大限に
寄与してくれます。
大腿四頭筋の鍛え方
自重編（おうちでできるトレーニング）
①スクワット
【筋トレ】スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説！ | Muscle Watching
みんな大好きスクワットです。
完全に立ち上がると休む時間ができて
負荷が逃げてしまいますので
注意です。
②片足でのスクワット
下半身全体をめちゃくちゃ
効果的に鍛えることができます。
バランス感覚を鍛えることもできます。
ダンベルを使ったトレーニング
③ワイドスクワット（ダンベル）
ダンベルがある方はワイドスクワットの
ダンベル使用Verもオススメです。
より強烈にアプローチできる為効果的です。
下につけようとしてしまうとフォームが崩れがち
なので注意です。
④レッグランジ
きつい方はダンベルなしでもできますので
そちらから試すのもありだと思います。
【脚トレ】強靭な脚を作るトレーニング ランジを解説【ビーレジェンド チャンネル】
バーベルを使ったトレーニング
⑤ナロースクワット
四頭筋を強化してスクワットを伸ばすナロースクワットのやり方！
⑥バーベルスクワット
前傾になりすぎると大腿四頭筋への負荷が
減るので注意しましょう。
また、姿勢が安定しないうちは
ジムにあるスミスマシンを使うこともオススメです。
バーベルの動く位置が固定されているので
安定した姿勢で行うことができます。
【初心者向け】バーベルスクワットのやり方 | 筋トレ簡単動画
ジムで行うトレーニング
⑦レッグエクステンション
ジムでもよく見かける器具です。
足であげるというより太腿の収縮を
感じながら太ももで挙げる意識を
してあげると良いです。
レッグエクステンションで効果的に大腿四頭筋に効くやり方やバリエーションを解説！
⑧レッグプレス
我らがレッグプレス。
ジムに行くと大体占領されています。
足を置く位置で鍛える場所を変えることが
できますので色々お試しあれ。
【レッグプレス】効果〜マシンの正しい使い方を部位別に！重量設定についても！
レッグプレス（Leg Press）の足の位置による刺激ポイント解説
下の場所に脚をおく様にすると
より大腿四頭筋に効かせることができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は大腿四頭筋をくっきりさせる
トレーニング方法をご紹介させていただきました。
無理せず、しかししっかりと追い込んで
グラップラー刃牙の様なメリハリのある
脚を手に入れましょう！！！
参考になったなら幸いです。
ご閲覧ありがとうございました(°▽°)！
