byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

プレワークアウトとは? 脂肪燃焼効果など様々な効果について解説

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筋トレを始めてから少し経つと

きっとほとんどの方が興味が

湧くであろうサプリメントといえば

プロテインが有名ですが、

 

その後、BCAAやHMB、

その他サプリメントに興味が出てくる

のもなんら不思議なことではありません。

 

さて、今回はその中でも

筋トレやフィットネスなどのワークアウトの

前に飲むサプリメントである

プレワークアウト

について解説していきます。

 

 

☆この記事でわかること☆

プレワークアウトとは

プレワークアウトの種類

目的別オススメプレワークアウト

 

※この記事は約3分程で読み切ることができます。

 

 

プレワークアウトとは

英語にするとPre-Workout

(〇〇の前に+トレーニング)

つまりトレーニング前に摂取する

サプリメントのことを

プレワークアウトといいます。

 

プレワークアウトをとるメリット

摂取するサプリメント

によって様々なメリットが。

 

①集中力を高めてやる気を底上げ

②脂肪燃焼効果

③パンプアップ感が増す

④エネルギー不足を防ぐ

 

自分の目的に合ったものを

選ぶことが大事です。

 

プレワークアウトのデメリット

①コストがかかる

当たり前といえば当たり前ですが、

それらを入手するためのコストが

かかります。

 

中にはお安く済ませる方法もありますので

後述します。

②摂取量や体質により体を壊す恐れあり

成分をしっかり理解しないと

唇のあたりが変なビリビリ感に襲われたり、

動悸が激しくなるなどの症状が起きる場合も。

体質にもよるので『あれ、変だな』と思ったら

無理に使わないようにしましょう。

プレワークアウトの種類

脂肪燃焼系 

カフェイン 

カフェインは脂肪燃焼効果が認められている

唯一の成分です。

また、集中力の維持にも役立ちますので

しっかりとトレーニングに励むことができます。

 

コーヒーからの摂取もできるので手軽に摂取も

できます。

 

コーヒーとプロテインのバニラなどを

割って美味しく飲む方もいらっしゃいます。

 

また、コーヒーが苦手な方はカフェインを

錠剤で飲むという手もあります。

マイプロテイン カフェインプロ 200mg 200錠

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  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 

 参考記事:

byebyeoniku.hatenablog.com

 

ヒドロキシクエン酸

ガルシニアというものに含まれる

ヒドロキシクエン酸

運動+ガルシニアのセットにより

脂肪酸の分解が増加したというデータが

あります。

byebyeoniku.hatenablog.com 

 

 

 

パワー発揮系

クレアチン

約束された性能。それがクレアチンです。

 

短時間で高強度のトレーニング時に

(ベンチプレスやデッドリフト短距離走など)

エネルギーの供給をブーストすることで

パワーをより発揮できる効果があります。

 

なんだろ、例えが上手くないですが

マリオに出てくるスター(7秒限定)

みたいな感じです。

 

音で言えば『シュイイイイイイイイン!!』

って感じです。

 

運動中の筋肉疲労を少なくしたり、

回復を早める効果もあるので

まさに筋トレをされている方にオススメできます

 

 

ただ、使用には基本的には

ローディングといって、体内のクレアチン

濃度を高めるために溜めてあげる作業が

必要になります。

 

 

血管拡張パンプアップ(NO系)

シトルリン・アルギニン

良くセットになる超、仲良しコンビです。

アルギニンは血管の拡張効果があり、

血管の拡張により

栄養の補給や酸素の補給力がUPします。

また、血行促進によるパンプアップ効果により

レーニングするとパンパンのかっけえボディに。

これがなかなか病みつきなのよね。

頑張った感出るし。

 

 

また、シトルリンはアルギニンのデメリットである

消化不良や胸焼けなどの症状を少なくし、更には

シトルリン自体もアルギニンに変換できるために

かなり相性のイイ組み合わせということになります。

 

 

目的別オススメプレワークアウトサプリ

まとめて入っているサプリがオススメ

単体で取るよりも、まとめて入っているものの方が

オススメです。

理由は

 

①いっぱい錠剤を飲まなくて良いから

②単体で買うより安いことが多い

③レビューがいっぱいあるのでそれを参考に

自分に合ったものを買えるため

④摂り過ぎを防ぎやすい

(異常があった時に分量を減らすなどの対策がしやすい)

 

 

 

まとめ

今回はプレワークアウトについてのご紹介でした。

自分の目的にあったものを選ぶことで

ぜひ自分のパフォーマンスをあげて

楽しくトレーニングしていきましょう!!

 

ということでご閲覧ありがとうございました!!