byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

EAAとは EAAのメリット・デメリット

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EAAの事聞かれて『そんなん、ググレ』って言った

ものの結局はただ答えられなかっただけのうさぎ先輩

(ごめん、めたさんEAAって何??)

(ってかBCAAと何が違うの?頭文字多すぎひん?)

 

そんな疑問にお答えしていきます。

※この記事は約3分ほどで読むことができます。

 

☆この記事でわかること☆

 

EAA(エッセンシャル・アミノ・アシッド)とは

EAAを知るならまずはタンパク質のことを理解すると

わかりやすいです。

 

タンパク質はヒトが必要な栄養素の20%、

約1/5を占める重要キャラ。

 

タンパク質は、髪や爪、皮膚、内臓、血液などの材料に

なります。

 

ただ、このタンパク質ちょっと厄介。

どうしても食事から摂らなきゃいけない

物があります。

それこそがEAA

 

 

タンパク質を構成する20種類のアミノ酸の中でも、

食物からの摂取が必要な9種類のことを

必須アミノ酸といい、又の名をEAAといいます。

 

Eエッセンシャル→必須

Aアミノ→アミノ

Aアシッド→酸

そのまんまですw😅

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筋肉の増加をしたい!となったときにタンパク質の

摂取は必要不可欠ですが、

その中でも体内で合成できないEAAをしっかりと

バランスよく摂取する必要があります。

 

BCAAとは何が違うの?

BCAAはEAAの分類の中にある

バリン ロイシン イソロイシン

三種類を

指しています。

 

BCAAについて詳しくはこちら↓

byebyeoniku.hatenablog.com

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EAAは食事からでも摂れる

EAAはサプリのイメージが強いですが

しっかり日々の食事を気をつければ

そこでしっかりと必須アミノ酸を摂取できます。

 

特に、

アミノ酸スコアと言われる情報を

頼りにすると

もっと効率よく摂取できるようになります。

 

その数値が100のものが9種類全部揃った

状態です。

例:タマゴ 大豆 牛乳 牛肉豚肉鶏肉 

  魚類

 

反対にアミノ酸スコア99未満の食品

精製米 65

プロセスチーズ 91

じゃがいも 68

里芋 84

みかん 50

トマト 48

 

日本食品分析センターHPを参考

https://www.jfrl.or.jp/storage/file/news_no46.pdf

 

EAAサプリを取る事のメリット

EAAはもちろん食事から摂取することもできますが、

ここぞのときに気軽に摂れるのがサプリのいいところ。

 

①摂取後すぐに吸収(15分−30程度)される

レーニングの合間などに飲めばすぐに筋肉に届き

血中のアミノ酸濃度を高めることができるため、

筋肉の分解を防ぎつつ、筋肉を作る事を促進してくれます。

 

②胃腸が弱い方も安心

消化を必要としないので、お腹が下りやすい方でも

あんしん!

 

EAAサプリを取るデメリット

ぶっちゃけ高い

プロテインの上位互換とも言われる事のある

EAA。ネックなのはその価格かと思います。

 

正直手を出しづらい・・・かな?

お金に余裕があれば是非お試しを! 

 

まとめ

いかがでしたか?

EAAについて知識をつけて

あなたの体も知識もレベルアップできたと

思います。是非お試しを!!