byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

【筋トレ】広背筋を鍛える筋トレメニュー五選

誰もが(?)一度は憧れたことのある

逆三角形の背中。山脈みたいな背中。

それを作り上げる大きい背中の

筋肉こそ、我らが広背筋です。

 

ここを鍛える事でウエストが細く見える!

 

ってことでお腹シェイプアップ

にも一役買う、広背筋の

鍛え方をご紹介します(^^)

 

 広背筋ー理想の逆三角形ボディへー

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広背筋ってどこの事?

広背筋は

背中の中間ー下部にかけて広がっている、

人が持っている一番大きい筋肉です。

最強クラスのパワーを発揮できる

筋肉でもあります。

広背筋はどんな時に使う筋肉?

主に腕を

・前から後ろに引く動き(肩関節伸展)

・上から下に引く動き(肩関節内転)

の時にメインに使われます。

 

広背筋を鍛えるメリット

・あの理想の逆三角形が君の手に!!

背中で語れるようになります。

・ウエストが対比で細く見える

 

広背筋を鍛える筋トレメニュー

家トレ編

①リバースエルボープッシュアップ

コレ、見た目以上にしんどいです。

でも、寝転んだそのタイミングで是非チャレンジ

をオススメします。ただ本読むだけならこちらを取り入れてみて。

ハマりすぎてやりすぎ注意です。


【広背筋トレ】床で広背筋を鍛える自重トレーニング!リバースエルボープッシュアップ!

②バックスクイーズ

背筋トレーニングというとまず出てくるのが

バックエクステンション、それに似ているメニューですが、

しかしこちらはしっかりと広背筋をいじめることができます。


- Back Squeeze & Superman - バックスクイーズ&スーパーマンのやり方【ONLINE TRAINING】

③ワイドチンアップ(懸垂)

もしお近くの公園などにぶら下がれる棒があれば是非!

 
懸垂(けんすい)ひとつで広背筋を腰近くまで筋肉痛にする裏ワザ!自宅トレーニングの一環としての背中の筋トレ。鉄棒だけあればいい!Back workout with Horizontal bar

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ダンベル編

ご自宅にダンベルがある方は是非こちらの

レーニングもお試しください。

①ワンハンドローイング

コツがすごくわかりやすく、しっかり効かせることができます。


広背筋を鍛えるダンベルロウイングのやり方【筋トレ】

 

ダンベルベントオーバーローイング

ゴリラさんみたいにお尻を突き出すのがコツのようです。

 


ダンベルベントオーバーロウ【広背筋に効く!】

 

 

まとめ

 

今回は広背筋に絞ったトレーニング方法を

ご紹介いたしました。

 

広背筋は理想のボディラインを作り上げるために

欠かせない筋肉。しっかりと鍛えていきまっしょい!

 

ということで、

ご閲覧ありがとうございました!