【筋トレ】広背筋を鍛える筋トレメニュー五選
誰もが（？）一度は憧れたことのある
逆三角形の背中。山脈みたいな背中。
それを作り上げる大きい背中の
筋肉こそ、我らが広背筋です。
ここを鍛える事でウエストが細く見える！
ってことでお腹シェイプアップ
にも一役買う、広背筋の
鍛え方をご紹介します(^^)
広背筋ー理想の逆三角形ボディへー
広背筋ってどこの事？
広背筋は
背中の中間ー下部にかけて広がっている、
人が持っている一番大きい筋肉です。
最強クラスのパワーを発揮できる
筋肉でもあります。
広背筋はどんな時に使う筋肉？
主に腕を
・前から後ろに引く動き（肩関節伸展）
・上から下に引く動き（肩関節内転）
の時にメインに使われます。
広背筋を鍛えるメリット
・あの理想の逆三角形が君の手に！！
背中で語れるようになります。
・ウエストが対比で細く見える
広背筋を鍛える筋トレメニュー
家トレ編
①リバースエルボープッシュアップ
コレ、見た目以上にしんどいです。
でも、寝転んだそのタイミングで是非チャレンジ
をオススメします。ただ本読むだけならこちらを取り入れてみて。
ハマりすぎてやりすぎ注意です。
【広背筋トレ】床で広背筋を鍛える自重トレーニング！リバースエルボープッシュアップ！
②バックスクイーズ
背筋トレーニングというとまず出てくるのが
バックエクステンション、それに似ているメニューですが、
しかしこちらはしっかりと広背筋をいじめることができます。
- Back Squeeze & Superman - バックスクイーズ＆スーパーマンのやり方【ONLINE TRAINING】
③ワイドチンアップ（懸垂）
もしお近くの公園などにぶら下がれる棒があれば是非！
懸垂(けんすい)ひとつで広背筋を腰近くまで筋肉痛にする裏ワザ！自宅トレーニングの一環としての背中の筋トレ。鉄棒だけあればいい！Back workout with Horizontal bar
ダンベル編
ご自宅にダンベルがある方は是非こちらの
トレーニングもお試しください。
①ワンハンドローイング
コツがすごくわかりやすく、しっかり効かせることができます。
②ダンベルベントオーバーローイング
ゴリラさんみたいにお尻を突き出すのがコツのようです。
まとめ
今回は広背筋に絞ったトレーニング方法を
ご紹介いたしました。
広背筋は理想のボディラインを作り上げるために
欠かせない筋肉。しっかりと鍛えていきまっしょい！
ということで、
ご閲覧ありがとうございました！
