byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

【筋トレ】脊柱起立筋を鍛える筋トレメニュー五選

今回は背中の筋肉の中でもかなりの大きさを

占める部位である脊柱起立筋の鍛え方を

メリットなどを交えてご紹介します。 

 

 

 

脊柱起立筋ー体幹を固定する大事な筋肉グループー

 

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脊柱起立筋ってどこの事?

脊柱起立筋は広背筋をめくると(怖え)

出てくる筋肉です。複合筋といい、

様々な筋肉達を総称して

脊柱起立筋

と呼びます。

 

首から腰にかけて背骨の両側に位置します。

 

あまり聞き覚えは無いかもしれませんが、

実はめちゃくちゃでけえ、そして

体を固定するための大事な筋肉なんです。 

脊柱起立筋はどんな時に使う筋肉?

 

背中をそらす動き(体幹伸展)のときに

主に使われます。

 

背中の筋肉は普段こちらから見えないので、

この動きを意識しながらトレーニングに励みましょう。

脊柱起立筋を鍛えるメリット

・お腹の引き締めに効果あり

背中から腹筋を引っ張るので

お腹痩せに一役買います。

 

・トレーニング時の腰痛対策

体の幹と書いて体幹

それをしっかりと固定

することができるので変な力が

各部にかかりづらくなるために

レーニングの時に腰をやっちゃう率を

下げてくれます。

 

 

・姿勢がよくなる

広背筋、僧帽筋、に加え脊柱起立筋もしっかり

鍛えることで姿勢がよくなり、猫背の改善にも。

まさにスーツが似合う

男子ランキング1位に君臨できます。

 

 

基礎代謝の向上

脊柱起立筋は

背骨の両側についた大きな筋肉。

こちらを鍛えることで

基礎代謝の向上に期待ができます。

 

脊柱起立筋の鍛え方 

 

家トレ(自重トレーニング)編

①バックエクステンション

ザ・背筋トレーニング。


【1分で分かる筋トレメニュー】バックエクステンションで腰の筋肉を鍛えよう | Smartlog

 

②ベントオーバー・バックエクステンション

ゴリラみたいな姿勢を意識すると良いです。


立った姿勢で脊柱起立筋を鍛える「ベントオーバー・バックエクステンション」

③バックプランク 

出た!我らがプランク!でもこのプランク

バックプランク。お腹のシェイプアップにつながる

腹横筋をも鍛えることができます。


バックプランクは脊柱起立筋と腹横筋を鍛える体幹トレーニング ・内臓整体・大阪市中央区・ほのか整骨院

 

④ダイアゴナル・バックエクステンション

ゆっくりと行いましょう。ぎゅううううっと

脊柱起立きんが伸縮しているのを想像しながら。


【1分で分かる筋トレメニュー】ダイヤゴナル・エクステンションで脊柱起立筋を鍛えよう | Smartlog

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ダンベル編

ご自宅にダンベルがある方は是非こちらの

レーニングもお試しください。

ダンベデッドリフト

BIG3と呼ばれる

ベンチプレス スクワット、デッドリフト

特にデッドリフトダンベルを使ってしっかりと

鍛えることも前述の理由によりオススメです。


ダンベルデッドリフトのやり方やフォームを中澤純が解説!

 

まとめ

 

脊柱起立筋、覚えていただけたでしょうか。

今回はその脊柱起立のトレーニング方法を

ご紹介いたしました。

 

こちらを無理せず、ゆっくりと取り組むことで

じわあああっと効いてきて結果的には

健康的にマッッチョになることが出来ます!!!

 

ということで、めげずにトレしましょ♪

ということでご閲覧ありがとうございました!