【筋トレ】大円筋を鍛える筋トレメニュー四選
大円筋は逆三角ボディを仕上げる
為に必要不可欠な筋肉です。
ということで
今回は大円筋の鍛え方について
ご紹介していきます。
大円筋ー縁の下の力持ちー
大円筋はどこの事?
大円筋(Teres major muscle)
は肩甲骨の下側から、
上腕骨の筋肉(小結節稜)に繋がる
筋肉です。
大円筋はどんな時に使う筋肉?
主には広背筋の腕を引く動き
(肩関節伸展)を補助します。
大円筋は上腕骨側が広背筋と近い為、
広背筋と似たような作用になります。
大円筋を鍛えるメリット
サブとはいえ、キレイな逆三角形を
作る際のラインになるのも事実です。
サブなのに主役になりうる、
実は大事な筋肉さんです。
大円筋の鍛え方
自重トレーニング編
①ラットプレス
腕、だけでやらないように注意ですね。
見えない部分のトレーニングなので
意識しながら取り組むと良いです。
②懸垂
鬼の目(`・ω・´)👀
【筋トレ 背中】大円筋に効果的な家トレ!鬼の目を作る!ボコボコした背中を作る!
ダンベル編
ご自宅にダンベルがある方は是非こちらの
トレーニングもお試しください。
① ダンベルプルオーバー
ほうほう、胸のために行うプルオーバーと
背中のために行うプルオーバーとがあるんですね。
ダンベルプルオーバーの解説動画|胸と背中それぞれの効かせ方の違いについて
ベンチが無い方は、こんなカンジのイスを組み合わせて
あげるとベンチの代わりになります。
トレーニング中イスの脚が
動かないようにだけ注意ですね。
②サイドライイングプルオーバー
うおおおおおお、見るだけで大円筋に効いているのが
わかります(`・ω・´)!!!!!!これ、早速やろ。
初めて行う背中トレ⁉︎大円筋が強烈に引き伸ばされる山本式サイドライイングプルオーバー
まとめ
今回は大円筋を鍛えるトレーニングをまとめました。
しっかりと鍛えることで理想の
逆三角ボディを手に入れましょう!
お疲れ様でした!