【家トレ応援】腕立て伏せ・プッシュアップ種目 オススメ９選
今回はいろいろな腕立て伏せ、プッシュアップについてまとめました。
よく部活などでやる機会があるこの種目ですが、
その種類は実はいっぱいあるんです。
ここでおさらい＆吸収していきましょう。
筋トレの基本、腕立て伏せについて
腕立て伏せ＝プッシュアップはその名を知らぬものはいない
基本のトレーニング種目です。
『腕』立て伏せというだけあって腕を鍛えるメニューと
思われるかもしれませんが
実はそれだけではなく、
上腕二頭筋（前腕）：腕まくりで差がつくかっこよさ
上腕三頭筋：プルプル二の腕さようなら
三角筋：肩がメロンみたいだね！！
大胸筋：Tシャツ映えるね理想の胸板・バストアップ
腹筋：誰もが憧れる理想の６パック
広背筋：男は背中で語れ
などなど
様々な部位を鍛えることができるんです。
キツかったらヒザを立ててもOK
プッシュアップって特に筋トレ始めたて
だとめちゃくちゃきついですよね。
しかし、膝をつける種目については
膝ついちゃってOKです。
また、ラストセット、
最後の追い込み時などにも使えるので
是非取り入れてみてください。
オススメ腕立て伏せ１０選
①ノーマルプッシュアップ
基本の腕立て伏せ。まずはここから。
【1分で分かる筋トレメニュー】腕立て伏せで三頭筋を鍛えよう | Smartlog
②ワイドアームプッシュアップ
でっかい胸を作るならこの種目がオススメです。
【1分で分かる筋トレメニュー】ワイドプッシュアップで大胸筋&三頭筋を鍛えよう | Smartlog
③デクラインプッシュアップ
足側を高いところに置くことによって、特に上腕三頭筋に効きます。
これでぶっとい腕を手に入れよう。
分厚い胸板に仕上げる大胸筋トレーニング「デクラインプッシュアップ」【マイナビウエディング】
④インクラインプッシュアップ
デクラインプッシュアップとは真逆で、腕側を高いところに置くことにより
大胸筋をダイレクトに刺激することができます。
インクラインプッシュアップ（Incline Push Up）のやり方と基本フォーム
⑤ナロープッシュアップ
『今日は限界まで追い込む』と言う時は特にオススメです。
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋を同時に鍛えるナロープッシュアップの実践
⑥リバースプッシュアップ
『ディップス』という種目と似ていますが厳密には
違うようです。上腕三頭筋を徹底的に痛めつけよう。
リバースプッシュアップの正しいやり方と効かせるためのポイントを解説！
⑦ヒンドゥープッシュアップ
これキッツイです。フォームによってはかなり負荷が逃げて
楽になってしまいます。しっかりフォームを身につけていきましょう。
腹筋にも効きます。
⑧ダイヤモンド・プッシュアップ
ナロープッシュアップに似てますがこれは手の形に
違いがあり、
メインは上腕二頭筋、さらに
大胸筋の下部分、内側ガッツリ効きます。
ダイヤモンドプッシュアップのやり方 : 自宅で大胸筋 内側と三頭筋を鍛えるのに良い自重トレーニング [B'z Fanの韓国男子]
⑨バックプッシュアップ
広背筋を鍛えることができるメニュー。貴重。
腕の位置、手の配置、
背中への意識がかなり大事です。あの、なんだろ
背中『うにゅっっ』てやる感じ。
ぜひやってみてー！！(｀・ω・´)
【筋トレ】背中を鍛える腕立て伏せ Push up!!最強自重トレーニング!!
まとめ
腕立て伏せ一つをとってみてもこんなに種類があるのには
驚きですよね。
気になった種目からどんどんチャレンジしていって理想の
上半身を手に入れちゃいましょう！！！
ご閲覧ありがとうございました！
