byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

【すげえ】キウイの凄さ具合に脱帽 キウイとダイエット

キウイすごい。

 

ほんと今までナメてました。

キウイすごいです。

 

何がすごいって。。。。。?!

 

この記事を見たらわかります。

 

そしてきっとあなたが

この記事を読み終えた頃には

キウイを買いにスーパーに

走っていることでしょう。

 

☆この記事でわかること☆

キウイを知ろう

キウイの凄いところ

キウイとダイエットの関係

キウイの選び方・食べ頃

 

※この記事は約3分ほどで読み切ることができます。

 

 

 

キウイについて

そのすごいキウイですが、

あまり知られていないところも

あると思いますので解説します。

これを見ると味に深みが増します。

 

キウイの歴史の勉強

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キウイは元々中国南部が原産

(チャイニーズ・グーズベリー

1900年頃

観光客が種をニュージーランド

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農家さんたちの研究の結果、

今のキウイフルーツの原種が生まれる

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1950年頃には生産も安定して

今に至る

この時名前を『キウイフルーツ

に変更

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キウイのすごいところ

 

ビタミンCがあのレモンの約8個分

食物繊維がバナナの3本分

ビタミンEはりんごの7個分

キウイ特有のアクチニジン

ポリフェノールも入ってる。

葉酸カリウムもしっかりIN

GI値も低い

 

そしてこれらが引き起こされる

メリットといえば、、、

 

①若々しいお肌を保てる

ビタミンCは

お肌にとって大事なコラーゲンの

生成に役立ちます。また、

ビタミンEも同時に取れることにより

その効果はマシマシボンバーです。

ポリフェノールまで含まれており、

老化の原因である『活性酸素』を

抑える効果まであります。

 

byebyeoniku.hatenablog.com

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②空腹感やだるさを抑える効果

GI値:食後の血糖値の上がりやすさ

みたいなものがあるんですが、キウイは

総じて低いです。(約38−40程度)

 

血糖値は急激に上がることにより

それを通常の値に戻そうと体が結構

頑張っちゃいます。

 

それはやがて強い空腹感やだるさ感に

つながってしまいますが、

キウイは甘いのにそうなりづらいという

嬉しい特徴があります。

 

③腸内環境改善で便秘改善効果

便秘の方、朗報です。

キウイは食物繊維が豊富に含まれており、

それにより便のかさを増して便通を良くする

効果があります。

 

また、キウイ特有のタンパク質分解酵素である

『アクチニジン』も、お肉を柔らかくして

消化を助けてくれます。

 

生活習慣病の高血圧の予防

カリウムの効果によって

塩分の摂り過ぎを抑え、

 

塩分過多で引き起こされる

高血圧を防ぎます。

 

⑤貧血予防になる

キウイには葉酸もしっかりと含まれております。

葉酸細胞分裂の正常化に作用するため、

妊婦さんには欠かせない栄養素です。

 

また、貧血気味の方もキウイはオススメで

血を造り出す作用もあります。 

byebyeoniku.hatenablog.com

 

⑥風邪予防にもなる(ビタミンCの効果)

 

キウイとダイエットの関係性

 

前述のGI値に起因しますが、GI値が高い食材ほど

血糖値を下げるための成分(インスリン)を多く

分泌します。その量が過剰になると、体は

なんと脂肪を蓄積させてしまいます。

 

キウイはGI値が果物の中でも低いので、

インスリンの分泌を抑え、

ダイエット中でも安心して食べることができます。

 

また、キウイをはじめとした食物繊維を

多く含むものは食事の約30分程前の

摂取がオススメです。

理由は、

その食事の血糖値の急な上昇を防いでくれるから。

胃腸の中をゆっくりと移動するので

食事後のの満腹感も長く続きます。

 

キウイの選び方、食べ頃

キウイは大きく分けて二種類ある

キウイは大きく分けると

グリーン種とイエロー種に分けられます。

 

グリーン種

日本ではポピュラー。

パカっと開けると緑色をしています。

『ヘイワード』という品種がよく出回っており

あのキウイ独特のすっぱさと甘みが特徴です。

全体に産毛の様なものがついております。

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代表品種:ヘイワード 香緑 讃緑 

     ベビーキウイ スウィートグリーン

イエロー種

パカっと開けるとイエローな色をしています。

甘めで酸味が抑えられているものが

多いです。

つるつるてんで表面が滑らかです。

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代表品種:ゼスプリゴールド(ゴールドキウイ

さぬきゴールド アップルキウイ サンゴールド

 

おいしいキウイの見分け方

スーパーなどで見かけたらこの

以下の三点をしっかりと抑えましょう。

 

①ちょっと弾力があるもの

②楕円形で重みがあるもの

③柔らかかったり変な色のものは選ばない 

 

また、長持ちさせたい場合は少々硬めの

弾力のものを選ぶと日持ちがしますので

オススメです。 

 

キウイのおいしい食べ方 

オススメ1:冷やす

キウイは食べる前に

冷蔵庫で冷やしてあげるとGOOD!

しゃりしゃり感と甘みが増す

(気がする!!!)

 

暑い時は凍らない程度に冷凍庫に入れると

ちょっとしたかき氷みたいに食べられます。

 

オススメ2:ヨーグルトに突っ込む

ヨーグルトは無糖のもので

ブルガリアヨーグルトとかが

手に入りやすく、オススメです。

 

味にアクセントがついて美味しく

いただくことができます。

なんならギリシャヨーグルトなんかだと

タンパク質もしっかり取れて脂質も抑えられるので

オススメです。

 

 

オススメ3:スムージー

世のモデルさんたちがやってそうでやっている

スムージー

よくある組み合わせは

キウイ・

ミカン(オレンジ)

青野菜(ほうれん草 生がGOOD)

りんご バナナ

この辺りをスムージーしちゃおう。

 

PS:皮ごと食べると栄養価がグッと増す

のでできれば皮ごと調理するのが

良いです。

表の産毛みたいなのが気になる方は

たわしや

くしゅくしゅにしたアルミホイルを

流水と共にこすってあげると取れます。

お試しあれえええええい。

 

キウイはここからでも買えるよ

まとめ

キウイには美容と健康、

そしてダイエット時の甘いものが欲しい時

にとってもプラスに働くくだものということ

がお分かりいただけたかと思います。

 

 

今まであまり食べなかった方も

これからは生活に取り入れてみては

いかがでしょう。

 

ということでご閲覧ありがとうございました。