【ビタミン】ビタミンEについて解説 【アンチエイジング】
今回は
若返りにはもってこいなビタミン、
ビタミンEについて
解説します。
女性のみならず男性も気を使うべきポイント、
お肌のきれいさ。
お肌の美しさが合コンを制すると言っても
過言ではありません！！
『私は若いから大丈夫！』
『俺男だし肌なんて気にしたことない』
なんて甘あああああああああああああいい！！！！
第一印象は合コンにおいて
超大事なポイント！！！！（経験談）
あなたの目元、実は見られているかもよ( ͡° ͜ʖ ͡°)￥￥￥
てことで、この記事でしっかりとお肌ツヤツヤに
していきましょう。
ビタミンEとは
ビタミンEは通称
『若返りのビタミン』
『アンチエイジングビタミン』
と言われ、
お肌の美しさや健康を
守ってくれる大事なビタミンです。
ビタミンEはビタミンの中でも
脂溶性ビタミンに分類されます。
そのため、油脂と一緒に
摂ることが望ましいです。
ビタミンEを摂取するメリット
肌の代謝を促進する
アンチエイジング 若返り効果
→シミやシワを抑える
→お肌がツヤツヤに
→髪の毛に潤いをもたらしてくれる
血流が良くなる
→冷え性改善 足先指先までポカポカに
→頭痛 肩こりを防ぐ
→動脈硬化を防ぐ
これらのメリットをもたらすにあたって
大事になってくるキーワードが
というものです。
活性酸素を抑えて老化を遅らせる
活性酸素とは
活性の高い酸素＝酸化させる力が強い
酸素のことです。
生きるためには息をしますよね。
その時に酸素を取り込んでおりますが
その中の２％が活性酸素になると言われています。
殺菌力が強いのでいつもはウイルスをやっつける
役割を持っているのですが、、、
この活性酸素が増えすぎると
体にとって良い細胞や遺伝子をも攻撃します。
力を持ちすぎたヒーローが魔王になっちゃった
的な漫画の主人公的なやつ的なやつです。
てことで
活性酸素が増えると体自体もサビサビに
なってしまいます。
そうなるとどうなるか、、、
車に例えてみると、、、
外装のサビ＝見た目に影響
・シミの原因に
・シワが増える原因に
・髪の毛が竹ぼうきみたいにバサバサに
車の中のサビ＝健康に影響
・血管のサビで血流が悪くなる
→頭痛、肩こりなどが起きやすくなる
・動脈硬化の原因に
・シワが増える原因に
・女性の場合生理不順の原因に
ビタミンEは
これらの体の内外の錆を
防ぎます。すごいね。
ビタミンEの摂取量目安は？
ビタミンEの摂取目安は以下の通りです。
ビタミンEは体内で生成されない為、食品で
摂取する必要があります。
しっかりと抑えておきましょう。
『日本人の食事摂取基準 2020 年版』より一部抜粋
ビタミンEを過剰摂取するとどうなる？
通常の食品からの摂取であれば
過剰症を起こすことはないようです。
なぜなら、摂取量の約３分の2が
便として排出されるから。
だからと言ってサプリなどで
いっぱい摂取してしまうと
ビタミンEの過剰摂取が骨量
を減らしてしまうという
データもあるようです。
以下資料
https://www.nature.com/articles/nm.2659
naturemedicineより
記事:Vitamin E may be bad for bones
ビタミンEがよく含まれている食品
日本食品標準成分表2015年版（七訂）を参考に資料作成
ビタミンEを効率よく摂るオススメ調理法
ビタミンEは『脂溶性ビタミン』に分類されます。
ということで油脂類と一緒に摂ると良いです。
また、ビタミンEは陽の光に弱いものの、
酸や熱に強いので炒めてもOK！！
今日はおしゃれにアヒージョ
とかどうでしょう？
また、炒め物にナッツを砕いていれるのも
ありよりのありです。
めちゃんこおしゃれ&栄養的にもおしゃれ（？）
になれます。
まとめ
ビタミンEは
お肌のツヤツヤ維持や
健康のために働いてくれていることが
ご理解いただけたかと思います。
こんな新車みたいなお肌を維持するためにも
摂取を心がけていきましょ！
ということで
ご閲覧、ありがとうございました。
