byebyeoniku’s blog

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【ビタミン】パントテン酸について解説

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今回はストレス解消に大いに作用するビタミン、

パントテン酸について解説します。

 

ビタミンなのに〇〇ビタミンって

つかないんだ(゚ω゚)

 

この記事でしっかりと押さえて

いきましょう。

 

 

パントテン酸とは

パントテン酸の『パントテン』は

ギリシャ語で

『広くどこにでもある』という

意味を持ち、実際に様々な食品に

含まれていることからこの名前が

付けられました。

 

パントテン酸はビタミンの中でも

水溶性ビタミンに分類されます。

これは水に溶けやすい性質を

持っています。

 

ビタミンB5と呼ばれることもあるこのビタミンは

『抗ストレスホルモン』という通り名を持ち、

実際にもストレスや代謝に対して作用します。

 

パントテン酸を摂取するメリット

三大栄養素代謝に寄与

三大栄養素である

タンパク質・糖質・炭水化物

をエネルギーに変える働きがあります。

 

②ストレス・イライラを和らげる

パントテン酸の摂取により

イライラする気持ちも

解消することがわかっています。

 

イライラすると、人はコルチゾール

というストレスを感じるホルモンを

分泌します。実はその生成に

パントテン酸が使われてしまうのです。

 

しっかりとした摂取によりイライラやストレスが

感じづらくなります。

③お肌もきれいになる効果あり

パントテン酸はあの超有名人、

ビタミンCと大の仲良し。

 

ビタミンCもしっかりと摂取することにより

肌のハリツヤが良くなったり

髪の毛もツヤツヤ生き生きに保ちます。

 

動脈硬化などの病気を防ぐ

パントテン酸は、善玉コレステロール(LDL)

と結託することで

動脈硬化などの病気を予防することができます。

 

パントテン酸の摂取量目安は?

パントテン酸の摂取目安は以下の通りです。

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『日本人の食事摂取基準 2020 年版』より一部抜粋

 

パントテン酸が少ないとどうなる?

 

パントテン酸が不足することはなかなか稀です。

・イライラする

・成長停止や副腎傷害

・手や足のしびれと灼熱感

・頭痛

疲労からくる不眠

・胃の不快感を伴う食欲不振

 

パントテン酸を過剰摂取するとどうなる?

通常の食事摂取からの健康被害は報告されていません。 

パントテン酸がよく含まれている食品

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日本食品標準成分表2015年版(七訂)を参考に資料作成
 

パントテン酸を効率よく摂るオススメ調理法

水溶性ビタミンといい、

水に溶ける性質を持っているのと、

パントテン酸は特に熱に弱い点に

注目。

 

オススメは生食。

生で食べることのできる

アボカドなどの摂取をオススメします。

 

熱を通すものだとレバー、ササミなどは

焼肉に必ずいれて。 

まとめ

パントテン酸はダイエットに効果があり、

尚且つストレス低減などの様々な役割を

果たすことがお分かりいただけたでしょう。

 

この記事の内容が閲覧者様のお役に立ちますように。

ご閲覧、ありがとうございました!!