HMBサプリは本当に『飲むだけで』ダイエット効果があるのか？　３つの疑問

今回は最近何かと目にする

HMBについて解説します。

結構ドラックストアや広告なんかで

見かけることも

多くなってきたこのHMB、

果たしてどのような効果があるのでしょうか！！！？

この記事を通してわかる事

①HMBサプリを飲むだけでは痩せることはできない

②HMBサプリ自体は悪い子じゃない

③栄養摂取・筋トレなどの刺激・適切な休養があって

初めて効果が見られるであろう

最近YOUTUBEの広告で良く見るよね。
HMBとは
HMBサプリは本当に飲むだけで理想の体型になれるのか？
- A.そんなことはありえない
HMBサプリメントは怪しい？
なんでこんなにHMBの広告が増えたのかなあ？
まとめ

最近YOUTUBEの広告で良く見るよね。

最近、気になっていること。

それは！

ズバリ！

Youtubeの

HMBダイエットの広告です！

↓こんなやつ。いつも思うけどキャラの口の動きと音声が合ってないよね。

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（この画像作るの大変だった。。。）

だって、

流れすぎじゃないですか？幾ら何でも。

しかも、あの有名人が使って効果を体感！！

だとか

科学的に権威のある雑誌、◯◯◯◯に掲載！！

だとか

◯んまでっか！？TVの一部分を切り取った画像を

間に挟めたり。

それだけ見たらすげえいいことばっかし言って

いるんですが、

いつも思うのが、

どうも胡散臭い^^;。。。

特に、この３点において違和感が半端ない。

『飲むだけで』バキバキの腹筋が！

『飲むだけで』理想の体型に！

の、

①『だけで』という点。

②HMBはプロテイン20杯分に相当！？

③HMBって実は怪しい成分なのか？

うー、なんだかもやもやするううううぅぅぅぅっ！！！！

という事で、調べてみました(°▽°)

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HMBとは

HMBはβ-Hydroxy-β-MethylButyrate

(ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸)です。

必殺技みたいですね。

これだと長いので、頭文字をとって

みんなからはHMBと呼ばれる事が多いです。

詳しくは後述しますが、

タンパク質の成分の一部、ロイシンが代謝された後の

成分の一つです。

HMBサプリは本当に飲むだけで理想の体型になれるのか？

A.そんなことはありえない

理想の体型、皆様様々な理想の体型ってあると思います。

まず、痩せるメカニズムについておさらい

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筋肥大を起こすためには、

前提として

栄養の補給

刺激を与えてあげる

休養をしっかり摂る

ことが必要不可欠です。

そして増えた筋肉は基礎代謝を増やし、

一日のカロリー消費の一助となってくれます。

と言うことはイコール痩せやすくなる。

HMBサプリの広告のよくありがちな文言は

飲むだけでバキバキの腹筋が手に入る！

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飲むだけで理想の体型を手に入れろ！

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とかよく言ってますが、そんなのは

体の構造上おかしいです。

それでバキバキの腹筋が手に入るなら

その人はセルかフリーザの細胞が埋め込まれています。

『トレーニングと食事に気をつけてHMBも飲んだら

ダイエットに成功しました！』←わかる

『トレーニングと食事に気をつけて休養も摂って

HMBも飲んだら腹筋バキバキになって

海で裸になる勇気が出ました！』←わかる。よくがんばった

『家でゴロゴロしてるだけの生活だけどHMB飲んだら

お腹が凹んで痩せました』←嘘乙。フリーザかなにかだ

『プロテインをカロリーの低いHMBサプリに置き換えたら

速攻で痩せました』←んんんんんんンン？？？？？？！！

なぜか？

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理由：HMBはあくまで指示を出すだけの役割

筋肉という建物を建てると仮定します。

タンパク質の中のアミノ酸という建材が

たくさんあるときに

現場の作業員に対して、

建物（筋肉）を作ってくれ！(｀・ω・´)/

という命令（mTORシグナル伝達経路）と、

この建物（筋肉）はまだ使う予定があるから、

この建物（筋肉）が分解しないように

こいつはしっかりと残そう(｀・ω・´)

（ユビキチン・プロテアソーム系）

という二つの命令を出してくれると言われています。

HMBは、あくまで指示をだす現場監督にすぎません。

筋肉を作るためには建材、

すなわち材料である

プロテイン等での

タンパク質の摂取が必要

です。

材料なしでどうやって家が作れるねーん。ってことです。

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HMBは本当にプロテイン２０杯に相当？

A.一部合ってます。が。。。。

これもよくサプリの説明の中に出てきます。

プロテイン２０杯に相当するものは

ロイシンという成分。

プロテインにはロイシンが含まれておりますが、

その中のHMBはすごく微量で、

一日の推奨摂取量目安の1.5-3.0gを取ろうとしようものなら

２０杯分（１５g）のプロテインを飲んだとしてやっと1.5g

しか摂取できません。

肉で摂取しようものなら牛肉１.７kgに相当します。

※2 文部科学省日本食品標準成分表2015年版（七訂）; ＜畜肉類＞うし［和牛肉］サーロイン赤肉で計算

そんなんじゃカロリー過多になり過ぎて太っちゃいますよね。

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じゃあそれを解決するために

HMBをサプリとして摂取すればいいんじゃないか？

と言うことです。

でもHMBはあくまで筋肉合成・分解のシグナルを出す

監督。決してHMB自体には

筋肉を作るために必要な栄養であり材料の

タンパク質が含まれてはおりません。

これが誇大広告により騙されてしまうポイントです。

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そもそもHMBに効果はあるのか？

ではHMBの摂取は本当に効果があるのでしょうか？

エビデンスがありました

実は、ちゃんとあります。

Journal of the International Society of Sports Nutrition

（国際スポーツ栄養学会誌）

が２０１３年に発表した内容によると、

トレーニングと合わせて

摂取することにより、

１：筋肥大

２：筋損傷の回復

３：サルコペニア

（加齢や疾患により筋肉量が減ることによる筋力低下）

４：脂肪量の減少

この四つに効果があるとしています。

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-6

もう一度言います。

トレーニングと

組み合わせることで

効果があります

つまりは筋トレなどの刺激が必要ということ。

筋肥大はトレーニングによって破壊された筋繊維が

『俺、デカくならなきゃ生命の危機に瀕してしまう！？

なんとしてでもデカくならなあかん死んでまう』

と以前より大きく修復することで大きくなる現象。

もし飲むだけでバキバキのボディが手に入るとすれば、

それは筋肉が勝手に損傷と回復を起こしていると言うこと。

それって超怖くないですか？

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HMBサプリメントは怪しい？

サプリメントとしては 2010 年に国内販売が許可された成分で、

主に医療の現場において入院中の患者さん等に投与する事で

筋力の低下を抑えたり、リハビリをしている方の

筋力増加などの目的で使用されていた成分なんです。

2018 年 3 月 8 日株式会社ディーエイチシー　NEW　RELEASEより一部抜粋

HMBは決して悪い子じゃないんです。