byebyeoniku’s blog

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【ビタミン】ビオチンについて解説

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お肌の美しさに関わるビタミンである

ビオチンについて解説します。

 

理想のかっこいい、トゥルトゥルの

美しいお肌を手に入れましょう!

 

ということで

 

この記事でしっかりと押さえて

いきましょう。

 

 

ビオチンとは

ビオチンは『ビタミンH』とも

いい、ドイツ語で 肌 を意味する

「haut」の頭文字からきています。

 

その他ビタミンB7、補酵素R

などとも呼ばれます。

 

ビオチンはビタミンの中でも

水溶性ビタミンに分類されます。

これは水に溶けやすい性質を

持っています。

 

また、熱や酸にも強いです。

ビオチンを摂取するメリット

ビオチンの効果はかなりのもので、

アトピーの薬にも使用されているほどの

超重要ビタミンです。

①ハリツヤのある美肌になれる

肌、というフレーズからきている

ビオチン(ビタミンH)は

ハリのあるお肌、ツヤツヤした

髪の毛を作り出す大事なビタミンで、

コラーゲンの生成をサポートします。

 

健康的なお肌は

男女ともに好感度UPにとってとても大事な

ポイントです。

しっかりと摂取しましょう。

 

三大栄養素代謝促進

ビオチンはサポート的な位置付けでは

ありますが

タンパク質、脂質、炭水化物の代謝

促進させます。

③皮膚や粘膜の健康を保つ 

ビオチンは美肌に対してもそうですが、

忘れてはいけないのが、健康維持に

不可欠な皮膚や粘膜を健康に保つ

役割もあります。

 

つまり口内炎などのお口トラブルや

ニキビ、吹き出物の発生、風邪予防にも

効果的です。

 

④抜け毛予防にも効果的

ビオチンは髪を作り出すにあたって大事な

『ケラチン』を作り出すことに大きく関与

していることがわかっています。

 

実際にビオチンの摂取により髪の太さや量に

影響する、という論文もあるようです。

 

また、頭皮の健康維持にも効果的ですので

Wで頭皮の健康を維持、改善することができます。

 

ビオチンの摂取量目安は?

ビオチンの摂取目安は以下の通りです。

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『日本人の食事摂取基準 2020 年版』より一部抜粋

 

なお、抗生物質の長期間の投与をされている方は

ビオチンを作る腸内細菌が失われてしまう為、

必要な量が多くなります。

 

ビオチンが少ないとどうなる?

・お肌がボロボロに

・白髪が増える

・抜け毛も増える

・食欲が落ちる

・痙攣する

 

 

ビオチンを過剰摂取するとどうなる?

通常の食事摂取から摂取量を超えるものはレバーを

のぞいて存在せず、食品摂取からの健康被害もまた

報告されていません。 

 

ビオチンがよく含まれている食品

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日本食品標準成分表2015年版(七訂)を参考に資料作成
 

ビオチンを効率よく摂るオススメ調理法

水溶性ビタミンといい、

水に溶ける性質を持っているのと、

パントテン酸は特に熱に強い点に

注目。

 

熱を通すものだとレバー、ササミなどは

焼肉に必ずいれて。 

まとめ

筋トレ、ダイエットと共に、

ビオチンなどの栄養分の摂取も

しっかりと心がけることが大事なことが

お分かりいただけたかと思います。

 

ご閲覧、ありがとうございました。