byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

パンプアップとは パンプアップ=バルクアップではない

パーンプアーー

ーーーーーーーーップ!!!

 

今回は筋トレなどの後に

筋肉がパンパンになる現象、

パンプアップについての解説です。

 

☆この記事でわかること☆

パンプアップとは何か

なぜパンプアップが起きるのか

パンプアップのメリット

意図的に起こすパンプアップサプリ

 

※この記事は約3分ほどで読むことができます。

筋トレの休憩中にどうぞ。

 

 

 

そもそもパンプアップって何??

パンプアップとは

パンプアップはトレーニングによって

その痛めつけた筋肉の周りのところから

血液が流れ、筋肉がパンパンになることです。

 

ーなぜパンプアップが起きるのかー

10秒〜30秒程の

高強度のトレーニングをすると

糖をエサにしてエネルギーを供給する

(解糖系)1個の糖で2乳酸エネルギー発生

すると乳酸がどんどんたまる。

その際に乳酸の『酸』の効果で

体の酸性度合いが高まる(PHが下がる)

身体的には酸性はやべえ/(^o^)\

筋肉『早く水分補給して酸性を元に戻さなきゃ、

助けて!!!』

筋肉の周り『俺たちに任せとけ!!!』

血液が集まり、水分補給をする

筋繊維が一時的に血液等で

風船みたいにパンパンになる

筋肉『助かったわ、さんきゅ!』

血液『おう!困ったらまた呼んでくれ!』

血液、帰る

パンプアップ終わり

〜Fin〜

 

パンプアップ=バルクアップ(筋肉が増えた)ではない

パンパンになった張りのある筋肉は

めちゃめちゃ強そう。。でもこれは

 

決して一瞬で

筋肉がついた訳ではないので注意です。

 

え?そんなのわかっているって?

ええ。そうでしょう実際は。

 

しかし過去に私は

この勘違いで腱鞘炎になりました笑

悲しいけどこれ、事実なのよね。

 

ちなみに、しっかりと筋力を増やしたいなら

こちらの記事で知識をバルクアップしていって

頂けると良いかと思います。

 

byebyeoniku.hatenablog.com

 

 

パンプアップの持続時間

パンプアップの有効期限は

約10分から長くても

20分程となっております。

 

しっかりとパンプアップできたなら

きっとその筋トレは効果があったということ。

 

だからパンプが徐々に

少なくなっていく体を見ても

自信を持ってください。あなたは筋肉を

大きくするきっかけを作れたのですから。

 

 

パンプアップのメリット

①圧倒的やり切った感を得られる 

例えば、ベンチプレスの後に

パンパンに膨れ上がった大胸筋や

腕を見て、

『今日も頑張ったなあ!!』

と自分を褒めたくなるはず。

鏡を見てニヤニヤしまくっている

方も多いのではないのでしょうか。

 

筋トレは競技じゃないけども、

こういった自分の中での

小さな喜びは、きっとトレーニン

を続けるモチベーションに

繋がってきます。

 

 

②負荷をかけた場所がわかること

負荷をかけた場所が判るというのは

かなりデカいです。

 

自分のフォームが本当に正しいのか?

効いているのかを確かめる大きな

指標となってくれます。

 

ー負荷をかけた時の確かめ方 例ー

ベンチプレス

 

胸周りに効かせたい、パンプさせたい

としたときに、

レーニングをしているのにも

かかわらず、その後は

腕しかパンプしていない。

 

となると腕ばっかりに負荷がかかって

胸に効いていない、

ということがわかるかと思います。

この状態でベンチプレスの重量を

上げていくと、腕や関節に大きな負担がかかり、

結果として怪我に繋がってしまう、

なんてこともあるかもしれません。

 

今はYOUTUBEなどでも詳しい解説が

載っていますので参考にすると

いいと思います。


【初心者向け】ベンチプレスでありがちな間違い第1位はこれ!【解説】


【筋トレ】ベンチプレスの正しいフォームを山本義徳先生が実践! 

 

パンプアップ効果を増大させるNO系サプリ

世の中には面白いサプリがあります。

あ、怪しい意味じゃないよ。

 

その名もパンプアップ系サプリこと

一酸化窒素サプリ、

通称NO系サプリメントです。

 

パンプアップの促進効果により

血行もまた促進される為、

・筋肉痛の軽減に繋がる

・パンプアップ効果を長く味わえて超楽しい

・血行が結構よくなり体の冷え解消

NO系サプリメント一例

シトルリン

シトルリンは血管を拡張させる作用

がある、アミノ酸の一種です。

実は、シトルリンはその増加に応じて

アルギニンもまた増えるのです。

 

その結果として一酸化窒素(NO)の

濃度が上昇します。

 

また、お肌を綺麗に保つ上で欠かせない、

お肌の生まれ変わり(ターンオーバー)

の促進にも繋がります。

 

 

②アルギニン 

こちらもアミノ酸の一種。

 

体内のシトルリンが増えると

アルギニンの濃度も増え、

結果として一酸化窒素の量も

増えるためにパンプアップ効果を

狙えます。

 

アルギニンを摂るよりはその前段階

であるシトルリンを摂取するほうが

効果が高いという研究が出ているよう

でしたので優先順位は低めになるかと

思います。

 

③アグマチン

アグマチンは苦い、

苦いけども一番効果を狙うなら

こちらをオススメします。

苦いけど。

 

 

まとめ

参考になりましたら幸いです。

ご閲覧ありがとうございました(`・ω・´)