byebyeoniku’s blog

楽しく痩せるためのブログを運営しています。 手に入れるぜ!理想の腹筋!引き締まったボディ! うおおおぉー!一緒にがんばりましょ(^_^)趣味:カラオケ•ゲーム•やどかり•ウイスキー26才165cm67.2kg 男子 #お腹痩せ #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット #リバウンド #痩せたい #筋トレ #ダイエット垢

【ビタミン】ビタミンDについて解説 花粉症対策に

f:id:byebyeoniku:20200604055420j:plain

今回は『骨のビタミン』

とも呼ばれるビタミンDについて
解説します。

 

 

 

さあ、この記事でしっかりと押さえて

いきましょう。

 

 

ビタミンDとは

ビタミンDには

ビタミンD2〜D7までの

合計6種類があり、

 

その中でも特に大事なのが

『ビタミンD2=エルゴカルシフェノール』

『ビタミンD3=コレカルシフェロール』

の2種です。

 

また、このビタミンは面白いことに

日光を浴びることでも作られます。

(紫外線UVーB)

『太陽おおおおおおおおおおおー!』

(やたらなつかしい 笑)

ってやつが実際に人間の体内で行われています。

すごい。

続・ボクらの太陽 太陽少年ジャンゴ

続・ボクらの太陽 太陽少年ジャンゴ

  • 発売日: 2004/07/22
  • メディア: Video Game
 
ボクらの太陽 Django&Sabata

ボクらの太陽 Django&Sabata

  • 発売日: 2006/11/22
  • メディア: Video Game
 

 

ビタミンDはビタミンの中でも

脂溶性ビタミンに分類されます。

そのため、油脂と一緒に

摂ることが望ましいです。

 

ビタミンDを摂取するメリット

①骨を作るカルシウムのサポート

ビタミンDは骨を作る上で欠かせない、

カルシウムをサポートします。

 

カルシウムがしっかり骨や体内に

吸収されるようにサポートしたり、

実際に骨や歯に届けています。

 

カルシウムは骨にだけ作用する

と思われがちですが、

実は正常に心臓や筋肉を動かすためにも

使われています。

 

その為、ビタミンDをしっかり摂取することが

結果的に健康維持につながります。

 

②花粉症対策にもなる

花粉症には実はビタミンDが効くという

ことはご存知でしたか?

 

ビタミンDはアレルギーの各種に対して

効果があります。

 

面白い調査結果で、常に日光を浴びている

サーファーさんが花粉症になりづらい

というものがあります。

 

ビタミンD

太陽の光(紫外線UV-B)を

浴びることでも作られるので

ナットクですね。

 

③ガン予防・風邪対策にも効果的

ビタミンDは体の免疫を強化し、

ガンや風邪などを防ぎます。

 

血中のビタミンDが高い人と

低い人を比べた研究では、

血中ビタミン濃度が高い人の方が

糖尿病を発症するリスクが低かった

というデータもあります。

 

 

ビタミンDの摂取量目安は?

ビタミンDの摂取目安は以下の通りです。

f:id:byebyeoniku:20200604064311p:plain

『日本人の食事摂取基準 2020 年版』より一部抜粋

 

 また、以下の資料は日光を浴びた時にどのくらい

ビタミンDが摂取できるかを表したものです。

 

f:id:byebyeoniku:20200604064121p:plain

『日本人の食事摂取基準 2020 年版』より一部抜粋

シミ対策には日焼け止めクリームが有効ですが、

過度なものはビタミンD不足を結果的に引き起こす

可能性があるので気をつけましょう。

 

 

ビタミンDが少ないとどうなる?

血の中にカルシウムが少なくなると、

必要な場所にカルシウムを届けよう

とするためにビタミンDが骨から

カルシウムを溶かして血液に

届けています。

その為、骨に関わる症状が多いです。

 

 

・背骨、足の骨が曲がる

・虫歯になりやすくなる 

骨粗しょう症のリスク

 

 

ビタミンDを過剰摂取するとどうなる?

高カルシウム血症

・関節、腱などの石灰化

・腎臓に障害

・乳児が大量摂取により成長が

遅れる

 

等の可能性があります。

 

特に 

サプリメントなどで知らず知らずのうちに

大量摂取している可能性がありますので

注意が必要です。

 

ビタミンDがよく含まれている食品

f:id:byebyeoniku:20200604065703p:plain

日本食品標準成分表2015年版(七訂)を参考に資料作成
 

 

ビタミンDを効率よく摂るオススメ調理法

ビタミンDは『脂溶性ビタミン』に分類されます。

ということで油脂類と一緒に摂ると良いです。

 

サンマを焼く時にあえてオリーブオイルを

使っておシャレにキメてみませんか?

 

 

きっとこんな調理されたら

きっとモテます(保証しません) 

 

まとめ

ビタミンD

丈夫な骨を作るためや

病気予防、

花粉症対策に対して

活躍していることが

お分かりいただけたかと思います。

 

しっかり太陽浴びYO!

 

ということで 

ご閲覧、ありがとうございました。