筋トレの後のお酒が体に悪いワケ
最近飲み会続きで肝臓が心配なカエルさん
『アルコールって筋肉が分解されるとか聞いたけどほんとかなあ？
なんとなく体に悪そうだとはわかっているけど実際お酒が
体に与える影響ってなんなんだろう？』
こういった疑問にお答えします。
本記事の内容
こちらの記事は約３分ほどで読むことができます。
A.筋肉の合成をめっちゃ邪魔するから
お酒ってめちゃくちゃおいしいですよね。
筋トレの後に飲むビール、格別です。
でも、それって実はせっかく頑張った
筋トレの効果を妨げてしまっている
んです。
えええええええええええ！？
お酒、アルコールは身体にとっては異物と判断されます。
異物は体の外に出してあげなければなりません。
主に肝臓が特に頑張って排出するのですが、
その際に筋肉を作るための栄養分や、
代謝するためのエネルギーをそこに集中させてしまうため、
様々な悪影響を及ぼしやすいです。
筋肉が作られづらくなる
肝臓がお酒のアルコールを分解する際にはタンパク質
が必要です。
そしてその分解のためにタンパク質が
優先して使用されてしまうために
筋トレをした後の回復が遅れます。
また、アルコールの摂取によって
タンパク質の合成を促す『テストステロン』の分泌量が
低下してしまい、結果的に筋肉の合成が遅れてしまいます。
更にはアルコール摂取で分泌される『コルチゾール』が
エネルギーを得るために筋肉を分解して糖を作り出す作用があります。
イコール筋肉量が減ってしまう恐れさえあります。
疲れが残りやすくなる
飲酒により体の中のビタミンの一部が消費されます。
アルコールの分解に優先して使われるため、
疲れが残りやすくなってしまいます。
また、お酒に含まれるアセトアルデヒドによって
睡眠の質を下げることもわかっています。
睡眠の質の低下＝筋タンパク合成の低下です。
寝る前の飲酒は特に気をつけて。
お酒との上手な付き合い方
とはいえ、お酒は美味しいです。
飲み会なんて超楽しいです。飲まずにはいられない！
という方に気をつけるべき５つの対処法をお伝えします。
①諦める
ええええええええええ？（本日2回目）
だってしゃあないやん。飲み会なんて誘われたら
断る気もないし。嬉しいし。
そんな時はスパッと諦める！！！！！！！！！！
だってそれで
ストレス解消によって
次の日以降の生きる活力になるのであれば
結果的にプラスです。
つけはきっちり返せばOKなんです。
楽しむ時は思いっきり楽しもうぜ！人生一度きり！！
②できれば蒸留酒を選ぶのがオススメ
焼酎やウイスキーがそれに当てはまります。
理由は単純、糖質が少ないから。
とはいえアルコール度数はそれなりにあるので
割ったり、ハイボールにして飲むことを
オススメします。
③アルコールによる食欲増進効果にご注意を
居酒屋に行って、ビールだけ頼む。なんてことなかなかないですよね。
ついつい食べてしまうからあげ、揚げ物、最後にラーメン。
これ、単純に摂取カロリーオーバーです。
何気にとんでもない量食べてたりします。
もし頼むとすればサラダ、鶏肉など低カロリーでタンパク質、ビタミンを
多く含むものを食べることをオススメします。
④お水を多めに取る
アルコールの摂取で水分が失われてしまいます。
水分の低下によりアルコールが抜けづらくなり翌日以降の
コンディションに悪影響を及ぼしてしまいかねませんので、
お水も意識して飲むようにしましょう。
⑤摂取量に気をつける
飲む時は摂取量に気をつけましょう。
厚生労働省では一日の飲酒量の基準で
男性：４０g以上
女性：２０g以上
で生活習慣病のリスクが高まるとしています。
もちろん、お酒の強い、弱いなどによって
個人差はありますが、不健康になったら
できることもできなくなってきてしまいますよね。
気をつけるようにしましょう。
まとめ
しっかりとお酒が及ぼす影響を理解した上で
正しく付き合うことで、楽しい人生を送ることができるはず！（大げさ）
ご閲覧、ありがとうございました！！！！！
