カロリーを知ることはお腹痩せの第一歩
こんにちは! めたです！
突然ですが、皆さまカロリーと聞いて何を思い浮かべますか？
「一日に必要な栄養素」
「食べ物を買うときはなるべく低いものを」
「カラオケで歌った後表示される◯◯kcal」
「ダイエットに常に付きまとう悪魔」
「摂取しなきゃ痩せるもの」
（以前の私の知識はこんなものでした...お恥ずかしい^^;）
実は！！
カロリーを知ること、それは
お腹痩せの第一歩なんです！！
ということで今回のテーマはカロリーの
基礎知識についてです！
人が動くために必要なカロリー
「カロリー」は
エネルギーの単位です。
1リットルの水の温度を1℃上げるために
必要なエネルギーが1kcalです。
クルマで言う所の『ガソリン』であり、
ドラクエで言う所の『HP』であり、
モンストでいうところでの『スタミナ』です。
要するにこれが無いと動けないっ！！ってやつです。
人間も生きていく為には常にエネルギーが必要です。
そのエネルギーこそが『カロリー』なんです。
人によって一日に使うカロリーは異なる
人が生きるために必要最低限必要なカロリー
のことを基礎代謝量と言います。
基礎代謝量は一日の運動度合い、
男女、年齢によって必要な量は異なります。
また、それに一日あたりの活動係数を掛けると
一日に必要なカロリー量が計算できます。
ちょっと計算してみます。
例：めた 身長１６５cm 体重７０kg 男子
①体重１kgあたりの一日の基礎代謝量
- 18～29歳 男性 … 24.0kcal 女性 … 22.1kcal
- 30～49歳 男性 … 22.3kcal 女性 … 21.7kcal
- 50～69歳 男性 … 21.5kcal 女性 … 20.7kcal
めたの場合は ２４.０(kcal)×７０(kg)=1,680kcal でした。
- ②身体活動レベル指数
レベル１ 生活の大半が座ってばかりの方
指数 １.５
レベル２ 座って仕事をすることが多いが、
たまに立って接客やご案内等も
する機会がある方や、
お買い物や家事、軽いスポーツ等を
することがある方
指数 １.７５
レベル３ 立って仕事をする機会が多い方
日常的にスポーツなどで体を
動かす機会のある方
指数 ２.０
めたの場合は 1,680kcal×指数１.７５=
一日に必要なエネルギー量は
２,９４０kcal でした。
さあ、この計算をしたのには意味があります。
痩せるためには、、、
その日食べた食品のカロリーが
一日に必要なエネルギー２,９４０kcalを
上回らなければ
理論上
痩せます！
（必要なエネルギー量は人により異なります）
逆もまた然りで、一日に必要なエネルギー２,９４０kcalを上回ってしまうと
太ってしまいます。
かといって全然食べないのももちろんNG。
食べないことにより栄養失調に陥ってしまったり、
リバウンドしやすくなったりなどのデメリットも
あります。
まとめ
いかがでしたか？痩せるメカニズムは
意外と簡単な仕組みなのです。
この記事をご覧頂いた方はお腹痩せに
一歩近づきました！
ということで、ご閲覧頂き、
ありがとうございました！
