ドローインとは いつでもどこでもお腹痩せダイエット
こんなかっこいい腹筋。手に入れたいですよね。
ズボラなカエルさん
何だかトレーニング長続きしないなー。
時間も取られたくないし。。腹筋は疲れるから
嫌だし。。。。もっと気軽にお腹痩せできる
ダイエット法ってありますか？
カエルさん、実は、あるんです。
なのです。さあ解説していきます。
☆この記事は約３分ほどで読むことができます。
注意事項
※この記事を読んでいる間、お腹を凹ませながら読んで
いただくとよりしっかりと内容を理解することができます。
記事の内容
ドローインとは
ドローインとは和訳すると
drow-in=凹ませる、
つまりお腹を凹ませるトレーニング
ということでこの名前が付いています。
いつでもどこでもできる
お腹を凹ませるだけでできる
このトレーニングは、
仕事中に立っているときも、
ソファーに座っているときも、
道を歩いているときでも、
スマホ見ながらベットに寝ているときでも
今みたいに私がブログ書いてる時でも
いつでもどこでも
できることが特徴
です。
巷でよく？聞く
『ながらダイエット』ってやつです。
こんなダイエットってなかなか無いですよね？
やっぱりズボラなカエルさん
えーでも
お腹なんていつでも呼吸の時に凹ませてるから
効果ないんじゃないのーーーー？？？
めたさん、お腹に対して舐めプすぎやしませんかね？
と思われる方もいると思うので解説すると、
はっきりと
効果はあります。
やってみるとわかるのですが、
これを習慣づけると、
お腹凹ませてるだけなのに
筋肉痛がちゃんとやってきます。
やべえ筋肉痛きてるっっw
ドローインの効果
Draw-inによる腹横筋および内・外腹斜筋の筋厚変化
本研究では，コアの機能を定量的に評価する手法を確立することを目的に，腹部引き込み動作であるDrawin による腹横筋および内・外腹斜筋の筋厚変化を超音波画像診断装置を用いて調べた。男子大学生４８名を対象に，安静時およびDrawin における内・外腹斜筋の筋厚を超音波画像上で計測した結果，腹横筋と内腹斜筋では，安静時と比較してDrawin 時に有意な筋厚の増大が認められた。本研究結果から，腹横筋と内腹斜筋は腹圧を高める動作であるDrawin において形態が変化し，この形態変化は超音波画像上で筋厚を計測することにより定量的な評価ができることが示唆された。
北翔大学生涯スポーツ学部研究紀要 (2), 63-69, 2011
このドローインは
お腹の筋肉全般（腹直筋・腹横筋・腹斜筋・脊柱起立筋・腸腰筋）
が鍛えられることで
①ウエストの引き締めに効果がある
②腹部に意識が向くので姿勢が正しくなる
③歩き方が良くなる
④体幹が鍛えられるので腰痛予防にもなる
などの効果があります。
１０分間歩きながらドローインをすることで
約４０パーセントものエネルギー消費量が
上がったデータもあるようです。
ドローインのやり方
お腹を凹ませるだけなので道具なんて要りません。
いるのはしっかりと意識すること。
『お腹お腹お腹お腹痩せろ痩せろ痩せて痩せてください
お願いします！』と念仏を唱えつつ、ペットボトルを
潰すようにギュウウゥゥゥっと。
こんなイメージ。
基本的には
１セット＝１０〜３０秒×３セットを一つの形として、
それを1日に５セットほど繰り返します。
え？多い？？？いえいえ。そんなことありません。
これは1日の間でやればいいんです。
まずは１セットからでも試してみて！
ドローインのやり方別すごくわかりやすい動画集
立ってる編
これなら動画見ながらでもできそう！
寝てる編
お腹やせのコツ～ドローインのやり方～【コナミメソッドまとめ】
ふむふむ、タオルを使うと動きが分かりやすくていいですね(｀・ω・´)
まとめ
①ドローインはいつでもどこでもできる
②ドローインは主にお腹の引き締めに効果がある
③１セット＝１０〜３０秒×３セットを一つの形として、
それを1日に５セットほど繰り返す。
いかがでしたか？
ちゃんと注意事項を守ってここまで記事を読んできたあなたの
腹筋はちゃんと痛くなっているはずです！
そう、それこそがドローイン（哲学）
ってことでこれから習慣づけていきましょ！！！
ご閲覧ありがとうございました！
おまけ
筆者チャレンジ
1日にどれだけドローインできるか（仕事日編）
多分 世界記録：合計３８分
要は、ドローインはいつでもどこでもできる
万能トレーニングなのでー〜あーーる。
#今日の積み上げ#継続
— めたVer.2@お腹やせ 楽しく痩せよう！！ BYEBYE-ONIKUブログ運営 (@onakayaseyase) 2020年3月24日
11日目達成です！！
①５ツイート→達成
②自分のブログ添削→達成
③ドローイン祭り→合計38分達成
今日に関しては世界で一番ドローインしたと思われ
腹筋上の方崩壊。#ドローイン #ダイエット #筋トレ #腹筋 #お腹痩せ
明日は #朝活 #ブログ
おやすみーです(｀・ω・´) https://t.co/D5O1W0kJFR pic.twitter.com/hgszR7ZcEh
